孕妇怀胎的营养食谱

时间:2023-02-25 12:50:06
孕妇怀胎的营养食谱

孕妇怀胎的营养食谱

孕妇怀胎的营养食谱,女性的怀孕期是需要加强营养的特殊生理时期,因为胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体,那么接下来小编带大家一起去看看孕妇怀胎的营养食谱有哪些。

  孕妇怀胎的营养食谱1

第一个月:

妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右,孕妇营养的需要量较小。但是,由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应,例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等。

影响了对营养的充分摄取,所以,应尽量进食, 以加强营养,瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。

第二个月:

孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物,这样才能使胎儿正常地生长、发育。否则,就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时,孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入,因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿,造成生产困难。

萝卜炖羊肉

主料:羊肉500克,萝卜300克,生姜少许。辅料:香菜、食盐、胡椒,醋适量即可食用,食用时,加入少许食醋,味道更佳。

做法:将羊肉洗净,切成2厘米见方的小块;萝卜洗净,切成3厘米见方的小块;香菜洗净,切断。将羊肉、生姜、食盐放人锅内 ……此处隐藏566个字……地补血,同时中医还认为黑米有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥为佳,也可以蒸着吃。

推荐食谱:黑米埋珍珠

主料:糯米(紫)200克、小米100克。

调料:椰子水200克、冰糖250克、盐3克。

制作工艺

1、黑糯米用清水浸30分钟,洗净。

2、椰汁、细盐同件匀待用。

3、将清水约8杯煮滚,放入黑糯米、冰糖,待滚后转中火,煲至黑糯米稔(约1小时)。

4、将粟米粒放入上项材料中拌匀,倒入深碗中,待进食时加入椰汁便成。

适合人群:孕晚期妈咪。

三、黑芝麻

黑芝麻富含铁质、维生素E,能改善贫血、延缓细胞衰老,中医认为黑芝麻还有补肾养血、乌发之功效。黑芝麻不易消化,肠胃弱的人可以选择喝黑芝麻糊,或者是把黑芝麻研成粉做汤圆馅等。

孕妇食谱 春季孕妇这样吃才健康

黑芝麻红豆粥

主料:黑芝麻、红豆克。

制作工艺

1、黑芝麻炒熟,待用。

2、红小豆、大米洗净,加适量水和白糖煮成粥。

3、将粥盛入容器内,撒上熟芝麻即成。

4、用高压锅煮豆粥速度较快,而且质地软烂。

5、红豆先用水泡4小时之后再煮,口感更好。

适合人群:孕期妈咪。

这款粥富含水分,容易消化,红豆具有解毒利湿的功效,和大米一起煮成粥,具有滋补的作用。

春季是孕妇容易生病的季节,孕妈妈要善于调养,注意饮食、运动及良好的生活习惯。特此重点提醒,孕妇春季应多吃黑色食物。

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