产后前三周食谱

产后前三周食谱

产后前三周食谱，月子期间是女人的重要时期，产后饮食的好坏，会直接影响到日后的身体健康。不同时间的产后食谱也是不一样的，下面小编给大家分享产后前三周食谱！

生完宝宝的一段时间饮食是十分重要的，而且不同的时间段应该有不一样的.侧重点，才能更好地完成产后产妇身体的进补。

产后第一周：开胃补水

产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物；饭菜忌太油腻；此外，不建议喝茶。

产后第二周：补血

产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物。

如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。

坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

提醒：产妇保质保量吃好早餐；适量吃咸；不要喝麦乳精 ……此处隐藏638个字……什么。

3、子宫回到骨盆内

产后第3周，子宫基本收缩完成，已恢复到骨盆内的位置，最重要的是子宫内的污血几乎完全排出了。

4、伤口明显好转

会阴侧切的伤口已没有明显的疼痛。而剖宫产妈妈的伤口内部还会有疼痛，再过2周左右就可以恢复正常了。

5、恶露不再含有血液

产后第3周恶露比较黏稠，色泽较白，妈妈要注意会阴的清洗。

产后第3周新妈妈饮食宜忌

1、宜适量补充催乳食物

其实催乳并非一定是肉汤鱼汤，也可选择其他汤类，既让自己奶量充足，又可修复元气且不发胖。

每日喝牛奶、多吃新鲜蔬果，都有利于通乳催乳。此外，还要重视水分的补充，这是乳汁分泌的基础。

2、忌只喝汤不吃肉

很多非哺乳妈妈想产后尽快恢复身材，所以很少吃肉，这种做法是错误的。产后妈妈为了身体恢复可以常喝些鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，但是肉的营养价值也不容忽视，喝汤的同时还是要吃些肉类，以补充身体所需要的营养。

3、忌随意用中药催乳

很多新妈妈会用中药来帮助催乳。中医认为，产妇缺乳主要有两种发病机理：气血虚弱、肝郁气滞。但在此之前，要先分清楚自己属于哪种类型，应咨询医生后再用药。

4、回乳食谱宜多样化

非哺乳妈妈在用麦芽粥回乳时，要加些营养丰富的食材，如杏仁、核桃、牛奶等，帮助新妈妈身体恢复。

除了麦芽，韭菜、花椒等食物都是传统的回乳食物。另外，中医认为要控制瓜类等凉性食物的食量。