产后肥胖的处理方法

产后肥胖的处理方法

产后肥胖的处理方法，很多女性产后身体都会严重走形，改变肥胖需要多加运动和调整饮食结构，让自己成功瘦下来，但也要注意量力而行，保持适度的训练强度，本文讲述产后肥胖的处理方法。

１、腹部按摩

这是锻炼前的“痛曲”，宜从产后第二天开始。躺在床上，自选在腹壁和子宫底部（约脐下三寸），用拇指顺序揉，具体步骤是从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩，沿结肠走向（环形）推摩。每晚按摩一次，每次5－10分钟为宜。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血淮的滞流。

２、盘膝健胸运动

产妇盘膝坐在床上，双手紧握足跟，头向后仰，连续后仰30次，可使背部挺直，胸部健美，乳房挺括，乳腺管泌乳通畅。

３、腰肢健美运动

盘膝坐在床上，左右反复地扭动腰部，转动时先吸气，随着转动再呼气，如此每天扭腰30次，可改善上身曲线美。使胸乳丰隆，腰身变细。

４、转体健臂运动

仰卧床上，两腿伸直，两臂侧平举时吸气，并向右侧转体10次，可使臂力矫健，胸、腰、髋、腿、足等部位都得到全面锻炼。

５、抬骨盆健腰运动

两手襞、肩平放并支撑，使骨盆连同背、腰、大腿抬高，两足与大腿弯成90 度.此时，以手臂及足支撑全身，骨盆抬起，同时收缩肛门，臂部落床时放松.如此每天做10－20次，可使腰腿健美 ……此处隐藏554个字……的心情变好，而且还可以锻炼身体，有减肥的效果。在逛街的时候可以让腿部运动，身体的脂肪就会被消耗。所以女性可以经常带着孩子出来走走，逛逛街。

2、注意饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和宝妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。而且宝妈们应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，宝妈们最好少吃。

宝妈们应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。还有甜点、零食对想要减肥的宝妈们来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

饮食上，孕期和产后存在非常大的区别，孕期主要以胎儿的营养补充为主，因此会摄入大量的营养物质，而产后虽然也要摄入营养，但是摄入量应该要大大降低，而且还要适当摄入膳食纤维含量较高的食物，从而抑制脂肪的.堆积，减少体内的脂肪含量，从而有效对抗产后肥胖问题。

有些女性在生完宝宝之后一直在大补，为了让身体恢复的更好，如果营养过剩就容易肥胖，所以女性需要注意自己的饮食，需要严格控制脂肪摄入。不要吃太多油腻的食物，高热量的食物，比如肉类、奶油蛋糕，还有泡面等，这些都不建议多吃，要养成少量多餐的好习惯，可以吃一些蔬菜和水果。

3、良好的作息

对于大部分人来说，保持良好的作息习惯，都是非常健康的生活习惯，而对于产后肥胖的人群来说，保持良好的作息，不仅仅有利于脂肪的代谢和内环境的循环，还能够帮助身体多项机能的恢复，有助于产后减肥和产后恢复。