怀孕前三个月可以做什么运动

怀孕前三个月可以做什么运动

怀孕前三个月可以做什么运动， 怀孕期间有很多能做以及不能做的事情，特别是怀孕前三个月和最后三个月，运动是需要格外注意的，以下了解怀孕前三个月可以做什么运动。

怀孕3个月内胎儿还不稳定，容易发生先兆流产、流产、流血等情况。因此，怀孕3个月以内尽量少活动，多休息，避免诱发宫缩，出现腹疼、流血等情况，而影响胎儿。那么怀孕3个月内到底可以做哪些运动呢？如果肚子不疼不流血，没有先兆流产的症状，以前没有流产病史的话可以适当的做以下运动：

1、散步：每天散步一个小时左右，在环境好的地方散步，可以呼吸新鲜空气，对胎儿发育有好处。可以分两次活动，身体不感到劳累就可以。散步还可以增强心肺功能，促进肠胃蠕动，提高消化能力。

2、孕妇瑜伽：孕妇瑜伽最好在正规医院的孕妇学校里做，这样比较专业，也比较安全。避免运动量过大影响胎儿。

3、慢跑。慢跑虽然功效与走路一样，但是强度要大于走路，可以增加腿部肌肉的耐力。但是在选择鞋子的时候，需要选择运动鞋，可以降低腿部关节在慢跑中承受的压力。如果有腹疼流血或者先兆流产病史的尽量不要选择慢跑。

不管做哪种运动，都要量力而行，根据自己的身体情况，做适合自己的运动。运动过程中一旦出现腹疼流血的情况，就得及时停止运动，卧床休息，不要活动，必要时需要及时去医院，或者用药保胎安胎。

另外，怀孕3个月内需要加强营 ……此处隐藏863个字……的精力来决策，精力好的孕妈妈可以多做几回，身体较为孱弱的女性则不必过多累得自身和胎宝宝，一般维持在20次上下就可以了。这种健身的好处就是有助于提高女性盆骨地部的肌肉延展性和大腿根部的肌肉能量。

2、第二种姿势

第二种姿势能够躺在床上或者在铺了软垫的地面上开展。身体平躺着，轻吸一口气，脚掌平路面，渐渐地弯折膝关节，另外缩紧小肚子，使小肚子肌肉收缩，屁股略微伸出离去木地板，随后轻轻地学会放下。持续多次，并相互配合着做深吸气。先呼吸，再轻轻地出气，一吸一吐中间相互配合着屁股伸出。每日训练此势可减轻怀孕期间的腰酸背痛，缓解身体疲惫，恢复元气和活力。

3、第三种姿势

这类姿势不用坐着或者躺下来，随时随地都能够开展训练，十分便捷。昂首挺胸缩紧下颌，收腹，双臂释放压力，双肩松驰，保持微笑。每日对着镜子训练，还可以随时随地在走动时训练。训练此姿势不止是能够防止怀孕期间腰酸背疼等病症，还能够为自己和身边的人带来春风一样的微笑，可以提升人的信心。因此 ，准妈咪们，为了信心和笑容，一定要坚持不懈噢！

4、第四种姿势

身体平躺着，将两手与身体成斜角向外伸直，深呼一口气，随后全力地吐出来。在吸气的另外伴着轻轻地伸出一条腿，脚跟尽可能往前挺直，脚板往上渐渐地弯折，此外腿向手的方位渐渐地屈伸，使腿尽可能挨近手的部位，出气的另外渐渐地将腿放入原先的部位，另一条腿反复同样的姿势。

不规定姿势一定要标准及时，每一次根据自身能够保证的水平渐渐地训练，不追求完美姿势的艺术美，只取决于健身运动恰当。此姿势有助于改善女性下身血液循环，提高盆骨骨节处的能量。