怀孕了应该做什么运动

怀孕了应该做什么运动

怀孕了应该做什么运动，妊娠，又称怀孕，是指胚胎或胎儿在哺乳类雌性体内孕育成长的过程。人类妊娠全过程共分为早期妊娠、中期妊娠、晚期妊娠三个时期，以下是关于怀孕了应该做什么运动。

怀孕之后为了保证胎儿的健康发育和母体的营养摄入，要特别注意做好安胎保胎工作，尤其是避免各种不良因素的影响，比如说有害的化学物质、病毒的感染、药物的影响以及日常饮食的调整。

在确保身体健康，胎儿发育正常的前提下，在整个怀孕期间可以适当的做一些运动，这样更有利于母体的健康和胎儿的发育，以及分娩的顺利。

怀孕期间可以做的运动：

第一个是可以适当散步，一般散步的时间选择在饭后，这样可以有效的帮助孕妇消化肠胃内的食物，促进身体的血液循环，为胎儿提供充足的养分，而且在怀孕的末期散步可以有效的帮助孕妇顺利分娩，减少产程的痛苦。

第二个是可以做孕妇健身操。孕妇健身操，需要在专业的人士指导下完成。通过锻炼可以使孕妇在分娩以及分娩之后的身体能够较快的恢复，但是每次的锻炼要控制好力度以及锻炼的时间，不要过于劳累。

第三个是可以选择游泳，游泳可以锻炼全身的肌肉以及肢体的相互协调性增加孕妇的耐力,游泳在孕期的话需要有专业人士陪伴和指导，而且水温不能过低,整个游泳的'过程不要太久，一般在半个小时左右为宜。

第四个是进行瑜伽的锻炼，孕妇通过瑜伽锻炼可以使胯部骨盆的柔韧度增 ……此处隐藏2180个字……

1、进行孕期运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

2、进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。

3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习，例如慢走。

4、运动要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

5、怀孕4个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

6、即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。

7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

8、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

9、在进行运动期间，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。

10、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

11、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

12、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。