帮助孕妇顺产的动作

帮助孕妇顺产的动作

帮助孕妇顺产的动作，女性怀孕在晚期的时候应该做好分娩的准备，大部分女性都想要选择顺产。其实女性在怀孕晚期多做一些运动还是有利于自然分娩的，那帮助孕妇顺产的动作有些什么呢？

孕妇做这些运动有利于自然分娩：

1、爬楼梯能够锻炼臀部以及大腿的肌肉，能够让胎儿快速入盆。

怀孕晚期尤其是到了预产期还没有动静的孕妇应该多爬楼梯，多爬楼梯对于大腿以及臀部的肌肉能够得到更好的锻炼，这样能够让胎儿更早入盆。在爬楼梯的过程中，如果感觉到累一定要及时休息，爬楼梯时更要注意安全。

2、多散步对骨盆韧带能够带来松弛作用，能帮助胎儿入盆。

平时多散步对于孕妇来讲也是非常不错的，在散步的时候能够让股盘韧带得到更好的放松，能为分娩做准备。在散步过程中最好边走边动，可以边和宝宝交谈，这样不仅能够给分娩做好准备，同时也经增进了与胎儿的交流。

3、孕妇体操能够促使胎头入盆。

其实在国外产前做孕妇体操运动是很流行的，因为孕妇体操能够让胎头尽快入盆。同时也能够增加骨盆底肌的韧性与弹性。孕妇在做体操时，应该在专业人士的指导下进行动作，不要过于激烈。

自然分娩对胎儿是有好处的，而且孕妇本身恢复的也比较快，所以说想要自然分娩的孕妇朋友在孕晚期最好多做一些有利于自然分娩的运动。

除了要做一些有利的运动之外，在饮食上也一定要格外注意，因为到了怀孕晚期 ……此处隐藏798个字……都认为，吃一些富含碳水化合物和维他命B的食物，对于分娩的第一阶段十分有帮助。即使大部分的准妈妈在这个时候对食物都没有什么兴趣，但她们可能还是会喜欢一些富含营养和提供能量的零食、水果、饮品等，它们都有助于让你放松心情。

5、 睡眠减压法

充足的睡眠是保证准妈妈精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数人没有充足的睡眠时间。如何改善睡眠呢？首先应营造一个安静的休息环境，其次可进行多时段的睡眠。对准妈妈来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

4个动作和5个放松方法，都是提高顺产“法宝”，希望每个准妈妈都可以试着做一做。愿所有孕妇都能顺利生产！

孕晚期做这三个动作，更有助于顺产

1、摇摆背部

用四肢支撑身体，收腹，脸部朝下，上下摇摆背部，保持数秒后，再慢慢放松背部和腹部，使背部慢慢下降，恢复水平，重复多做几组，可锻炼腰部肌肉，缓解孕妈顺产时有可能出现的腰背疼痛。

2、靠墙滑行

孕妈背靠着墙，双腿分开直立，然后身体慢慢下降至坐姿，保持几秒后再慢慢上向上到站立，重复做十次，对打开骨盆口有帮助，能促进胎儿顺利入盆。

3、盘腿坐

挺直腰背，双脚的脚掌相对，盘腿坐下，脚后跟向内靠拢，膝盖慢慢下降，能够帮助锻炼大腿与骨盆的肌肉，使其保持柔韧性，加速下肢血液循环，有利于产妇顺产时转换体位。

孕妈的行为对胎儿的影响非常重要，千万不要忽略生活中的一些细枝末节，谨记四个不能做的动作，如果有时间和精力，可以多做以上三个有利于生产的动作，能为宝宝顺利出生做准备。