有助分娩的几个动作
有助分娩的几个动作，孕妈妈在生产之前可以积累一些分娩的知识，或者配合一些简单的运动，能够在分娩的过程中轻松的度过，这能够很好的减少心理负担，看看有助分娩的几个动作。
有助分娩的几个动作1盘腿坐：盘腿坐可以说是孕晚期的时候，孕妇助顺产必要的一个动作了！盘腿坐可以有效的拉伸我们盆骨的肌肉，增加我们盆骨肌肉的弹性，并且可以加强我们下半身的血液循环，在顺产的时候是非常有帮助的！
盘腿坐的要点就是要保证后背的腰部挺直，尽量的将两只脚掌合上，向内侧拉伸，然后缓慢的降低孕妇的膝盖，持续5到10分钟左右，如果感到难受，应该立刻停止！每天坚持做2到3次即可！
上下摇摆盆骨：在分娩的时候，孕妇除了盆骨肌肉要承受巨大的压力，会感觉到特别的痛苦，孕妇的腰部也要承受很大的压力，所以我们在孕晚期的时候，应该提前的锻炼我们腰部的肌肉，这样能够有效的减少生产时候的痛苦！
具体的动作就是，孕妇跪趴在床上或者是软垫上面，利用双手双膝支撑住身体，头部和身体保持在同一水平面上，保持这样的姿势几秒钟以后，臀部开始左右的摇摆，感觉到疲惫的时候就停下来，每天坚持做3到5组，时间自己把握，坚持下来对生产也是很有帮助的！
墙面滑行：除了需要锻炼盆骨和腰部的肌肉之外，我们 ……此处隐藏770个字……5～10分钟。若微向侧方仰卧仍会引起不适时，也可取半坐位姿势进行练习。
有助分娩的几个动作4五个动作缓解孕妈妈的分娩阵痛
盘腿坐姿
第一步：坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。
第二步：轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。（目的：可以锻炼盆骨肌肉，大腿和臀部肌肉的耐力和韧性， 有助于顺产）
侧卧抬腿
第一步：可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。
第二步：慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。（目的：锻炼侧腹肌和大腿肌）
深蹲式
第一步：自然站立，两腿分开略宽于肩。
第二步：保持后背平直，双臂向前，慢慢蹲下，坚持5秒，注意膝盖不能超过脚趾，重复10次（目的：可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛）
跨步式
第一步：自然站立，转身90度。
第二步：向前跨一大步，身体下蹲，保持背部和腿部打直，双手 放在前腿膝盖，保持平衡，双腿交替为一次，一组10次。（目的：这个动作可以帮助你提升跨步屈肌柔韧性，分娩的时候可以将腿部分的更开，有利于分娩）
女神式
第一步：站立，双腿分开，宽于肩部。
第二步：双脚外翻慢慢屈膝，身体下移。
第三步：双手向上举，大臂与肩平齐，手指向上，小臂与臂成90度，控制呼吸，坚持10s。（目的：这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于分娩）
