产后吃什么母乳才营养

产后吃什么母乳才营养

产后吃什么母乳才营养，我们都知道对于刚出生的宝宝来说，母乳是最好的食物，但是对于哺乳期的妈妈来说，饮食也是需要均衡营养，这样母乳才能有营养。下面小编来为大家介绍产后吃什么母乳才营养，供大家参考。

最养奶水的3种食物

1、燕麦

在美国，燕麦是人们为了增加母乳而推崇的食物，虽然说人们的这一说法还没有科学依据，但是人们还是用燕麦作为增加母乳的食品。国际认证哺乳顾问凯利认为，人们之所以把燕麦作为可以增加母乳的食品，是因为燕麦中富含铁元素，并且燕麦还可以抚慰喂乳的妈妈们，使得喂乳的妈妈们放松。

同时燕麦还有催乳的作用。喂奶的妈妈们可以每天早餐喝一碗燕麦。吃燕麦并没有副作用，但是如果妈妈们有腹腔疾病，那么在食用燕麦前就必须要咨询相关医生了。

2、蔬菜

有几种蔬菜就是传统的催乳食品。茴香和茴香籽可以促进母乳的供应量，甜菜、胡萝卜和山药可以提供丰富的β胡萝卜素和妈妈需要的其他矿物质。绿色食品，比如甘蓝、甜菜等富含矿物质，铁元素和钙，可以帮助妈妈们产奶。而且食用这些食物可以补充妈妈们的营养，这可以使妈妈们多产奶。

3、大麦

像燕麦和其他谷类一样，大麦也可以增加妈妈们的母乳的产量，大麦是生乳饮料的基本成分。另外人们还把大麦当作主要的粮食，咖啡的替代品也可以拿大麦来充当。妈妈们可以把大麦榨成水喝，这样不仅可以帮助妈妈们充奶，还 ……此处隐藏1194个字……专员在这里介绍三款粥品可以给母乳营养加分。

鸡肉末碎菜粥

【原料】大米7 5克，鸡肉末1 00克，青菜1 00克，油1 5克。酱油5克，食盐2克，葱、姜末各少许，清水适量。

【制法】

（1)将大米去杂。淘洗干净，放入锅内，倒入清水，先用旺火煮开，再转用微火熬至黏稠。

（2)将植物油倒入锅内，下入鸡肉末炒散，再加入碎菜末、葱，姜末、酱油搅匀，倒入米粥锅内，加入食盐，调好口味，用微火煮几分钟，出锅即成。

【功效】大米、鸡肉都富含有健脑的营养成分，可益智健脑。

枣栗子核桃粥

【原料】枣7个，栗子3个，核桃仁3个，大米5 0克。食盐少许。

【制法】

（1)把小枣、核桃仁用开水烫一下，捞出，去枣核、去核桃衣；栗子剥去皮和仁衣，切成小块；大米淘洗干净。

（2)锅上火，放人大米、栗仁，加水适量烧开，改用小火煮粥。同时加入小枣、核桃仁。煮至米、栗子熟烂时，再加少许食盐，出锅即成。

【功效】红枣富含维生素C和铁，栗子富含碳水化合物及矿物质，核桃含有不饱和脂肪酸等。三物均为健脑食品，与大米合用，对健脑与强身都有着显著作用。

红糖小米粥

【原料】红糖50克，小米1 00克，水适量。

【制法】小米洗净加入煮锅中，加入适量的水，置于火上煮粥，水开后改用文火把米煮烂，然后放入红糖，再煮片刻，待糖溶化后出锅即可。

【功效】有补血健脑益智的功效。红糖含有铁质、碳水化合物、维生素等营养成分，有利于补血，小米益智且含有植物蛋白、B族维生素等。