有助于分娩的动作

有助于分娩的动作

有助于分娩的动作，怀孕生子是每个健康女性结婚后都要经历的一个过程，妈妈为了宝宝的顺利出生，即使平时再不爱运动也要坚持做一些有助分娩的运动，下面看看有助于分娩的动作。

1、孕妇需要做增强肩臂肌肉力量的运动，孕妇应当盘腿或者是取舒适的姿势坐在地毯上，而且要面向前方，两条手臂应当向上屈肘，两只手的五指要并拢，然后两手都要放在肩上。两肘需要同时向前移动，两手的手指要略弓，手腕必须用力，稍加用力按压自己的肩部。这组运动当中的每一个动作，可以重复进行十次，需要掌握节奏及疲劳程度。

2、另外增强臀腿肌肉力量的运动也非常的重要，要取舒适姿势端坐在地毯上，两手臂自然放在身体的两侧，而两手手掌着地，面部要朝两腿且向前平伸，稍稍屈膝弓腿脚跟是要着地的，脚趾向上用力并且翘起，此时必须要保持放松，小腿、脚踝及脚趾需要用力，心里默数到十，先进行深吸气之后再做呼气动作。这组运动的每一个动作，重复做十次，要注意动作轻柔缓慢。

3、增强腰背肌肉力量的运动，应当以舒适的姿势侧卧在地毯之上，右手手臂自然放在身体上，左手手臂屈肘向头部进行弯曲，还需要把小臂枕于自己的头下，左腿向下伸直才行，右腿向上屈膝并且放在枕头上面。要闭目养神心里默数到十，需要先深吸气之后再做呼气动作。

自然分娩是医生推崇的生产方式，不仅让一个新妈妈体会到了做为妈妈的辛苦，而且对于宝宝来说也是非常有利的。

2、游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

TIPS

1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

5、游泳以无劳累感为佳。

3、孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

TIPS

1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

3、在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。