帮助分娩的运动

帮助分娩的运动

帮助分娩的运动，生孩子是一件非常重要的事情，孕妈妈们可以在产前多积累一些顺产分娩的知识，并且配合一些简单的运动，就可以让自己顺利的分娩啦，以下分享帮助分娩的运动。

利于顺利分娩的运动有哪些：

第一是进行蹲起运动锻炼。

孕妇可以选择双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对着前方，然后慢慢吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平位置，吐气后站立。在下蹲时膝盖不要超过脚尖，鼻尖不要超过膝盖

因为怀孕后体重增加膝盖会造成较大的压力，做蹲举运动时注意运动的强度，通过积极的锻炼可以有效的增强腹部和臀部的收缩能力，从而增加分娩时的产力。

第二是进行爬楼梯锻炼。

孕妇在36周之后可以进行爬楼梯锻炼以帮助分娩，通过爬楼梯可以利用地心引力使胎儿的头部向下，并且可以锻炼大腿两侧的肌肉，需要注意在爬楼梯锻炼时要有家属陪同，避免过度劳累。

第三是进行孕期体操锻炼。

通过孕期体操不仅可以有效的控制孕妈的体重，还有利于顺利的分娩。通过锻炼可以增加腹肌，腰背肌以及盆底肌肉的弹性和张力，还可以促使关节韧带柔软松弛

更加有助于分娩时肌肉的放松，从而减少产道的阻力。孕妇可以通过下载孕妇体操视频跟随联系，也可以在专业人士的指导下进行学习锻炼。

第四是选择散步锻炼方式。

很多准妈妈都不想要顺产，因为会觉得疼痛异常，而且还会很折腾，虽然顺产很难受，很疼，但是身体恢复比较快，生产生的宝宝体质也比较号

其实只要胎位正，没有异常都是可以正常顺产的，其实只要在生产前做一些运动，这都会帮助孕妇的生产，能减少疼痛的时间。

1，盘腿对脚坐，保持后背腰部挺直，双脚要合上，把足跟向内侧拉，同时缓慢的降低两膝，这样可以拉伸大腿和盆骨的肌肉，同时还可以改善分娩的体位，保持盆骨的柔韧性，能增强下身的血液循环

如果比较难完成这个姿势，那么可以靠墙来支撑后背或者在大腿低下放上垫子，但是一定要后背挺直才能够起到运动的效果。

2，上下摇摆盆骨，要双手和双膝支撑身体，头部和躯干要在一个水平线上，要做收腹的动作，保持足够姿势几秒钟的时间，同时轻轻的摇摆背部

然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部的水平，需要反复的做这个动作，能增强腰部的肌肉，能帮助减轻分娩时的疼痛。

3，墙面滑行，背部要靠墙站直，双脚分开，双脚和肩膀要同宽，慢慢的靠墙下滑，一直滑到坐姿的位置，保持几秒钟的时间，之后再向上滑，反复的进行十次左右

这个动作有助于打开盆骨的作用，能给胎儿更大的空间进入产道，一般要坚持做一段时间才有效果。

以上的三个运动的方式能够帮助孕妇生产，一般需要坚持运动一段时间才有效果，其实自然分娩对胎儿发育，产妇的身体恢复有很好的帮助

在顺产前可以吃一些巧克力，糖果这样热量高的食物，能在顺产的时候增加体力，避免出现虚脱的情况，但是也不要吃太多，避免出现呕吐。