什么动作可以加快分娩

什么动作可以加快分娩

什么动作可以加快分娩，孕妈妈在生产之前可以积累一些分娩的知识，或者配合一些简单的运动，能够在分娩的过程中轻松的度过，下面为大家分享什么动作可以加快分娩。

1，盘腿对脚坐，保持后背腰部挺直，双脚要合上，把足跟向内侧拉，同时缓慢的降低两膝，这样可以拉伸大腿和盆骨的肌肉，同时还可以改善分娩的体位，保持盆骨的柔韧性，能增强下身的血液循环，如果比较难完成这个姿势，那么可以靠墙来支撑后背或者在大腿低下放上垫子，但是一定要后背挺直才能够起到运动的效果。

2，上下摇摆盆骨，要双手和双膝支撑身体，头部和躯干要在一个水平线上，要做收腹的动作，保持足够姿势几秒钟的时间，同时轻轻的摇摆背部，然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部的水平，需要反复的做这个动作，能增强腰部的肌肉，能帮助减轻分娩时的疼痛。

3，墙面滑行，背部要靠墙站直，双脚分开，双脚和肩膀要同宽，慢慢的靠墙下滑，一直滑到坐姿的位置，保持几秒钟的`时间，之后再向上滑，反复的进行十次左右，这个动作有助于打开盆骨的作用，能给胎儿更大的空间进入产道，一般要坚持做一段时间才有效果。

一般需要坚持运动一段时间才有效果，其实自然分娩对胎儿发育，产妇的身体恢复有很好的帮助，在顺产前可以吃一些巧克力，糖果这样热量高的食物，能在顺产的时候增加体力，避免出现虚脱的情况，但是也不要吃太多，避免出现呕吐。

第一步：坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。

第二步：轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。

2、侧卧抬腿

目的：锻炼侧腹肌和大腿肌肉。

第一步：可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。

第二步：慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。

3、深蹲式

目的：可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛。

第一步：自然站立，两腿分开略宽于肩。

第二步：保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾，重复10次。

4、跨步式

目的：这个动作可以帮助你提升胯部屈肌柔韧性，分娩的时候可以将腿部分得更开，有利于分娩。

第一步：自然站立，转身90度。

第二步：向前跨一大步，身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖，保持平衡，双腿交替为一次，一组10次。

5、女神式

目的：这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩。

第一步：站立，双腿分开，宽于肩部。

第二步：双腿外翻，慢慢屈膝，身体下移。

第三步：双手向上举，大臂与肩齐平，手指向上，小臂与臂形成90度。控制呼吸，坚持10秒。

6、腹式

第一步：盘腿坐在地上，双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。

第二步：深呼吸，放松骨盆肌肉。