要如何调节训练心情

要如何调节训练心情

要如何调节训练心情，运动是发泄情绪的一种方式，可以让人迅速从负面情绪里走出来。生活中很多人抱怨没有锻炼的时间，工作太忙等等。那么要如何调节训练心情？一起来看看！

1、 平时训练尽量不要错过自己的训练计划，但也不要非常强迫自己

没有动力和激情的很难坚持训练，可能做完一组就走人。在训练热情不高的时候可以看看壮汉们的和比赛视频。

每次看完我会有种强烈的训练欲望，总之，不论怎样做，只要能创造激情就好，如果实在不行，只好休息几天在训练了。

2、 训练之间安排充足的休息，带着新鲜感开始下次训练

每天练2次，连续几周后，在心理和生理上都疲惫不堪，失去训练激情。减少训练频率，你健身房的精力会充沛。不要因为错过一次训练有负疚感，休息和训练一样重要。

少训练会更渴望训练，且能够保持高的训练质量，勿强迫自己。经常激励自己走进健身房。

3、 用意志来创造激情

当感到不想练或没有激情时，反而会练得更苦。让自己知道考验时候到了。这样做很有效，第二天你通常会感到额外的。

肌肉酸痛。不想练的时候，你还可以尝试换个健身房，戴上耳机听一些激动人心的音乐。或者找个训练搭档一起练。

4、 给自己制定训练的纪律性很重要

你在训练中养成的纪律性也会影响生活的其他方面。这并不是说不能取消一次训练。

你应该听 ……此处隐藏949个字……lign: center;">

放松的方式有很多，如果有信得过朋友，可以找他们倾诉，将自己心中的烦恼吐露出来，让朋友帮自己分析，开导自己。因为有时候“当局者迷，旁观者清”，说不定朋友能给你提出十分有益的见解。

如果不想找他人解决，那么就要靠自己调节了。但心情烦闷的时候，可以去户外公园里走走散心，或者听听歌曲，看看电影，将自己的注意力暂时转移，平复情绪。

怎样练习深呼吸放松法

我们再次尝试深呼吸，这次请把注意力集中在自己双肩，吸气和呼气都变得缓慢而绵长。吸气到顶的时候请保持住二至三秒，感受双肩的感觉。

再慢慢把气呼出来，感受双肩的变化。在吸气的时候我们可以明显的感觉到自己的双肩变得紧张，呼气的时候双肩会慢慢放松。

当我们感受到双肩在深呼吸时的变化后，再进行3—5次以上的深呼吸。随后请你把注意力集中在头部，再进行深呼吸，感受头部的变化。注意吸气和呼气时身体的感受和变化。

从头部慢慢往下进行深呼吸放松，慢慢把深呼吸变为正常呼吸，你会发现伴随着每一次呼吸，身体都会慢慢的放松下来，这样把身体从头到脚放松一遍。

放松完后，我们再次感觉自己的身体。这次是感觉全身的变化，每一次的呼气都会让自己的身体更加的放松，有些人甚至可以体验到感觉到全身的毛孔，每一个细胞都在放松。

一次正常完整的深呼吸练习完成。一开始可能需要较长时间才能进入状态。然而随着练习的次数，你会发现我们会越来越快的进入放松状态。

练习一周后，我们可以发现我们可以在5—8次深呼吸后就能让自己达到一个比较放松的效果，让情绪恢复平稳。