心情比较抑郁怎么鼓励自己
心情比较抑郁怎么鼓励自己，抑郁症其实是属于心境障碍的一种,在此期间人们会有显著且持久的心境低落表现,并且会有躯体不良症状,而且如果没有合理控制抑郁症发展,严重时就会悲观厌世,那么心情比较抑郁怎么鼓励自己？
心情比较抑郁怎么鼓励自己11、分析压力
压力其实也是一种主观的认知，有的人感觉到了压力有的是真的，有的可能也是假的。如果是真的，那么就要想办法变压力为动力，如果是假的，那么大家就要克服自己的主观模式。
2、保障睡眠和饮食
睡眠运动和饮食这些基本要素其实非常关键，如果人们有良好的饮食这些习惯，那么就能够维持稳定的神经系统，并且充足的睡眠，也能够让神经系统放松，也可以让人们在睡醒之后心情变得好起来。跳舞，走路，瑜伽等有氧运动，其实也能够增加体内的快乐荷尔蒙。
3、做自己喜欢的事
每个人的兴趣爱好都是不同的，有些人喜欢唱歌，有些人则喜欢安安静静的画画，只要人们有自己的兴趣爱好，在感到心情烦躁的时候转移注意力，做这些让自己喜欢的事情，其实心情也会好很多。
4、多看看外面的世界
如果人们感到压抑，那么就多出去走走吧，可以和好朋友或者是家人选择自己喜欢的地方，这样也能够驱散心中的阴霾，并且在途中也可以将自己的一些想法倾诉给亲朋好友，这也是一种治疗的方式。
首先大家应该分析压力，如果是真的压力，那么就应该变压力为动力， ……此处隐藏963个字……人的关心、爱护和支持。
三、参加体育锻炼活动
美国加州一科研小组在对1800名男女跟踪观察18年后发现，不运动者患抑郁症的危险大大高于体育锻炼者，这是因为体育锻炼可以提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。抑郁患者存在行动迟缓、邋遢、懒惰等状况，长期下去不仅严重损害身体机能，更会加重消极、负面的情绪。
大量研究证明，每周4次、每次30分钟的体育锻炼，可以缓解压力、焦虑，减轻抑郁情绪，使轻中度抑郁症患者的症状减缓一半。另外，体育锻炼也是一种情感宣泄的方式，通过大量有氧运动，负性情绪被释放出去，在挑战自我极限的过程中激发人的自信心。
四、观息训练
观息，就是观察自己的呼和吸。呼吸伴随着生命的开始和结束，呼吸的品质代表着生命的品质。心理学认为，专注于呼吸可以让分离已久的身心开始融合，消除内在思想对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动等是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以带动其他系统的运作，修复高级神经系统。
抑郁患者往往存在内心的纠结与执著，对自我的不接纳，观息训练有助于提升对自我的接纳和注意力的集中。练习前先做2-3个深呼吸，然后轻轻闭上双眼，把注意力放在一呼一吸上，无论出现任何想法，都以不推、不抗、不纠缠的心态接纳，让所有的想法、感受，如同大海的波浪升起、落下，思想也会一点一点地安静下来，心也会越来越平静。
无论心情有多抑郁、多自卑，只要努力反击，调动自我的力量，总有一天，头顶的乌云会消散，天空会突然明亮起来，阳光再次灿烂明媚，胸中的郁闷会一扫而空，满心欢喜。
