“刘畊宏女孩”开始受伤，跳操谨记量力而行
“刘畊宏女孩”开始受伤，跳操谨记量力而行，凡有井水处，必有人在跳刘畊宏。有人分享跟跳瘦下来的喜悦之时，另一些人却因此受了伤。“刘畊宏女孩”开始受伤，跳操谨记量力而行。
“刘畊宏女孩”开始受伤，跳操谨记量力而行1“人鱼线马甲线我想要，腰间的赘肉咔咔掉”“跟着刘畊宏老师来打卡，一起瘦瘦瘦”…… 近日刘畊宏和妻子在直播平台的燃脂健身操刷屏网络，在某视频平台上刘畊宏的粉丝已经突破3000万，直播累计观看人数超过1亿。
以周杰伦《本草纲目》为背景音乐的毽子操，更是引发包括消防员、高原战士、医生、学生在内的全民打卡健身热，不过也有人在社交网站上分享了自己跟练后腿抖如筛走出“企鹅步”，有网友戏言自己像是被袋鼠殴过一般浑身酸痛。
刘畊宏网络直播爆火“出圈”，究其原因，首先是刘畊宏有健身的专业基础，并多年来坚持健身，良好的身型和活力满满的状态引发网友的向往。
相对于其他健身操，刘畊宏选择的动作多数比较简单，但如果跟着直播持续跳一个小时强度也是非常大，可以满足网友“爆汗”的需求；其次疫情下人们居家时间多，身心压力较大，需要一种健康解压的释放方式；
再者直播时代，不用花钱办卡、不受环境限制，还有众多在线伙伴互相陪伴鼓励，让运动显得不那么孤独和难以坚持，“云健身”成为最简单直接的健身方式；加上刘畊宏常带着妻子一起健身，刘畊宏在前方跳得给力，妻子在 ……此处隐藏1649个字……肺耐力要求比较高。
毽子操。
“视频中的明星实际上都是健身专业人士，他们的身体素质比较好。如果锻炼时间偏长，当身体出现疲劳时，运动受伤的风险就会明显加大。所以，对于没有健身经验的普通人士来说，还是要根据自己身体的实际情况，循序渐进，不要盲目跟练。”
那么哪些人不适合跳“毽子操”？他表示，一般来说，这种长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重，容易导致关节扭伤。所以大体重人士、高龄、有心肺基础疾病的人士，不宜盲目跟随。如果确实很感兴趣，可以适当降低运动强度及运动时长。
“已有膝关节损伤的人群不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作，如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等。”南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春补充。
“毽子操”健身效果如何？
对于大多数人来说，“毽子操”可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。
对于想减肥的朋友，施敏提醒，为了让热量的消耗大于摄入，注意做好饮食管理，不要在运动后暴饮暴食。
此外，跳操时，控制好心率也很重要。一般来说，运动时心率控制在自己最大心率的70%-80%相对合适。过低，锻炼效果不佳，过高，运动强度过大，运动风险明显升高。
最大心率如何计算？施敏说，220减去实际年龄，就是自己的最大心率。他推荐有条件的朋友，可以佩戴运动手环或者运动手表，在监测心率下锻炼。
