做什么运动可以塑身保持体型
做什么运动可以塑身保持体型，现在生活中越来越多人对自己的身材不满意了，其中运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，以下介绍做什么运动可以塑身保持体型
做什么运动可以塑身保持体型11、俯卧撑。俯卧撑是一项比较普遍的运动方式，每天做适当的俯卧撑数量可以锻炼胸部、手臂肌肉的力量，从而使肌肉线条更加明显，更加标准，对于想要上半身美的朋友十分有效
2、上下蹲。上下蹲也是一种非常普遍的锻炼方式，主要练习的是小腿与大腿肌肉，同时盆骨周围的肌肉也会变得比较圆润，女性朋友做这个可以保持S型的身材。
3、引体向上引体向上是一种能够比较全面的锻炼上半身肌肉的运动。在做引体向上的过程中，肱一头肌和肱二头肌交替收缩舒张，同时腹部肌肉也会收缩舒张，所以，练习引体向上可以同时锻炼上半身所有的部位
4、砖石垫脚。这个运动方式比较抽象，因为它是用一块刚好高过脚踝的砖头垫在脚后跟下面。然后每次垫脚都要立到最高点才行，反复做十几二十个，能够感受到小腿肌肉疲惫，从而锻炼小腿的形状
5、仰卧起坐。仰卧起坐也是一种十分普遍的运动方式，它的重要之处在于全靠上半身发力从而达到运动的目的。同时，它主要锻炼部位是腹部和腰部，所以，可以练出良好的S型身材
6、蛙跳。蛙跳是一种常用的锻炼腿部肌肉力量的方式。与上下蹲的不同之处在于，它不仅可以练习腿部肌肉，在往前调的同时，也锻炼了腹部的肌肉 ……此处隐藏774个字……因此锻炼的时间不要太长，大家可以自身的实际情况来进行适度的锻炼。刚开始做这项运动的朋友可能会有些不适应，坚持一段时间就会好了。
2、哑铃
哑铃是一种很方便的健身器材，只要手握哑铃坐下来，上身向前做俯身运动，每天做30次左右，减重的效果是非常好的，而且它还可以帮助增强身体的肌肉力量。也就是说这种方法不仅可以减肥，还可以锻炼身体的肌肉，对于身体脂肪特别多的人最为有效。当然，哑铃瘦身的方法还有很多，不管哪一种方法只要坚持不懈的做下去就可以见到成效。
简单有效的运动减肥提示
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
