减肥手法按摩教程

时间:2023-05-05 12:49:17
减肥手法按摩教程

减肥手法按摩教程

减肥手法按摩教程,在生活当中,相信有很多小伙伴都有尝试过减肥,减肥的方法有很多种,跑步,跳神,游泳等等,其中正确的按摩手法也能帮助我们减肥,下面小编整理了减肥手法按摩教程。

  减肥手法按摩教程1

臀部减肥按摩手法

首先采取仰卧的体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,这样做有收紧臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。然后向后伸直下肢,采取俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次到30次,可内收皮肉运动脂肪。

下一步采取俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。然后采取俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟。

臀部赘肉多怎么回事

首先,臀部是胆经经过的地方,一旦受到寒气的侵袭,后背部位和臀部就容易产生赘肉。现代人缺乏锻炼,年轻人又喜欢坐在电脑前长时间上网,吃东西。这样很容易造成臀部脂肪过度,肌肉松弛,下垂。

臀部是女性最容易积累脂肪的部位,但是很多人喜欢吃油炸,喝冷饮,不注重饮食健康,并且睡眠不规律,造成气血不足,臀部然也就赘肉横生。

臀部减肥按摩手法其实就是在锻炼臀部的肌肉,让肌肉慢慢的做运动,以达到消耗脂肪减肥的效果。其实臀部有肥肉,主要还是因为锻炼太少了,而且现在的`人几乎都是室内做办公室的,长时间的坐着就容易形成臀部的赘肉,有时间还是要出来运动运动的。 ……此处隐藏794个字……上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。

左右手指轮流交替,从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿,可由下而上滑推轻捏小腿10次。

右手手背朝上、左手手背朝下,两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次,能改善小腿水肿现象。

双手握拳,利用拳头上指节与指节平面的肌肤,分别轻拍小腿内外侧约1分钟。Step1~Step4完成后,再换左小腿重覆相同动作。

  减肥手法按摩教程4

一、 揉擦腹部:

练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:

两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

六、 扭髋小跳:

原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

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