肌肉塑形的训练方法

肌肉塑形的训练方法

肌肉塑形的训练方法， 在我们的生活中其实很多人或多或少都有赘肉，赘肉严重影响了大家的形象，塑形训练除了可以让身材变好以外，还能够给我们带来的好处，以下了解肌肉塑形的训练方法。

1、在饮食上多吃富含膳食纤维的食物

相信很多人都知道合理增加膳食纤维的摄入，能够有效地减少脂肪的形成，这是因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。因此想要塑造好看的肌肉线条，一定要避免体内脂肪增加，在饮食方面就更加需要小心注意了。

2、增加训练的次数

实际上在日常增肌的过程中，我们时常会使用大重量、低次数的训练方式，但是在塑造肌肉线条的时候我们要改变训练方式，选择次数更多的训练来进行。因此说到肌肉塑形的方法有哪些这个问题，要注意适当增加日常训练的次数，从而帮助肌肉塑形。

尤其是对于一些增肌的锻炼，要在日常生活中不间断地持之以恒坚持锻炼，如果在平时总是吊儿郎当的，那么最终可能会影响肌肉的生成，将会使锻炼的效果大打折扣。

3、控制好体脂率

肌肉塑形的方法有哪些？脂肪对于肌肉身材是一个克星，因为脂肪不仅会覆盖到你肌肉的上面，还会填补那些肌肉之间的缝隙。这样肌肉线条就非常不明显，因此在训练中配合减脂训练才能让自己的肌肉线条更加精致。在日常生活中一定要管理好自己的体重，避免发胖的问题出现。

麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克。由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘病的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全的多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快的吸收，更有效地作用于身体。

秘诀七：循环安排高热量和低热量摄入

减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。

这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。

秘诀八：合理分配碳水化合物摄取量

的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。这里有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。

秘诀九：低脂饮食

导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的八个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。

对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸——肌肉增长的必需物质之一。