身材如何塑形

身材如何塑形

身材如何塑形，大多数人在减肥后希望身材线条更加美好，这需要通过塑身塑形来打造完美身材，首先要坚持训练，从而紧致皮肤增强肌肉力量，同时要保持低糖低脂的饮食，本文简述身材如何塑形。

对于女性来说可能比较注重身材，虽然男性也希望拥有好身材，但是女性对身材要求相对来说会更高一点，大多数女性追求完美，体型状态，不仅要求瘦，还希望身材线条跑够美。有些人，体重可能完全在正常范围内，从体型上看也没有发胖的迹象，但是整体线条感非常差，皮肤也很松弛，给人一种皮肤软软的印象，这种情况是需要通过塑身塑形打造完美身材。

在为身体塑身形时，有一个前提条件必须保证体重在标准范围内，而不是超标的情况下，如果身体肥胖体重超标则需要先减肥后塑形。因此塑身塑形这种目标是对体型看上去不是很胖的人进行，对瘦身塑形最有作用的一定是参与运动，而且适合参与力量型训练，推荐一些对塑身塑形有帮助的训练方式，如果每天能坚持练习的话，对管理身材是有作用的。

首先做胯关节环绕式训练。身体保持自然站立，双手叉腰，双脚微微分开，一侧腿抬起向前向后，做甩腿动作，左右腿交替进行，再抬起腿后，尽可能达到最高的程度，然后稍作停顿，再伸展另一条腿，这样反复进行多组，对塑造腿部线条作用。配合呼吸，一般是在呼气时抬腿，吸气时落腿，练习后感觉腿部有被舒展，说明锻炼的还不错。

前后 ……此处隐藏772个字……选对合适的运动

每个人需要瘦的部位不同，比如说肚子胖的要瘦腹，比如说大腿粗的要瘦腿，比如说手臂粗就要瘦手臂等等。针对性的选择运动，比如说想要瘦腹就做仰卧起坐、俯卧撑、抬腿运动等等。

6、哑铃深蹲+复合推举

双腿宽距打开，腰背部挺直，核心收紧，双手握住一只哑铃垂于体前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起起身的同时保持大臂不动向上弯举小臂至动作顶点，然后再向上推起哑铃至手臂伸直然后再次屈膝下蹲，同时双臂反方向还原至垂于体前整个动作过程中都要保持背部挺直，注意保持膝盖与脚尖方向一致。

7、跪姿俯卧撑

俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双膝跪地，小腿向上抬起保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与身体夹角在45度左右向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体，注意保持手肘微屈。

8、左右侧弓步

双腿宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于体前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后向侧坐并顺势下蹲至屈膝一侧大腿与地面平行，并感受到另一侧大腿内侧有着明显的牵拉感后起身站起然后进行另一侧动作，下蹲时双臂向屈膝腿一侧伸直，起身时双臂向上弯举至动作起始状态。

9、仰卧交替抬腿

仰卧，上半身贴地，双手横握一只哑铃举至胸前，使双臂与地面垂直，双腿并拢伸直向上抬起保持上肢稳定，保持下背部不要离开地面，慢慢向下回落一条腿至脚几乎接触地面后向上抬起至动作起始状态一侧完成动作以后再进行另一侧。