减肥塑形做什么运动好
减肥塑形做什么运动好，现在生活中越来越多人对自己的身材不满意了，因此想要减脂塑形的人越来越多了，其实日常能减脂塑形的运动还是有很多的，以下分享减肥塑形做什么运动好
减肥塑形做什么运动好1动作一：上斜俯卧撑+交替摸肩（8-12次）
俯身，双臂位于肩部下方支撑在具有一定高度的固定物体上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开与肩同宽向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定不要晃动，保持背部挺直，慢慢屈肘，使双臂与躯干夹角约小于45度向下俯身
至胸部接触到物体边缘后伸直手臂撑起身体然后保持身体稳定，一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀，顶点稍停后还原并完成另一侧动作然后再次完成俯卧撑动作，整个动作过程中以均匀速度完成，不要过快
动作二：跳箱（8-12次）
面对具有一定高度的物体，调整好身体位置，双脚宽踩打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧保持背部挺直，臀部向后坐微微下蹲，然后双脚蹲地，双臂向后摆，起身向上跳起，至双脚落地物体上方注意动作全程保持背部挺直，双脚落在物体上之时屈膝下蹲来缓冲，注意保持膝盖与脚尖方向一致
动作三：上斜俯卧撑+支撑转体（8-12次）
俯身，双臂比肩略宽位于肩部下方支撑身体，手肘微屈， 背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，至 ……此处隐藏738个字……肢腾空，腹部使劲；
腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；
吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；
一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
动作二：金鸡独立
双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；
呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；
将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；
在一分钟里重复这个动作。
动作三：普拉提垫上游泳
手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；
开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；
此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。
动作四：屈膝运动
两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽；
呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动；吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组；
一分钟里尽可能完成多的组数。
动作五：拱桥动作
身体平躺，双手置于身体两侧；
挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度；
右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高；
轮流交换双腿，依次进行。
