体型锻炼的基本动作
体型锻炼的基本动作，塑形和减肥不同，减肥还可以通过节食和其他方法瘦下来，但是塑形就必须运动，想要好的身形，就一定要选择合适自己的运动，那么体型锻炼的基本动作有什么呢？
体型锻炼的基本动作1动作一：跪姿俯卧撑（15次）
有效锻炼胸部，核心以及手臂
跪姿，双臂位于肩部正下方，双手比肩略宽，双手与双脚撑起身体保持背部挺直，腹部收紧，双臂屈伸向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂起身还原
动作二：俯卧划船（15次）
有效锻炼背部有腰腹部
俯身，挺胸抬头，双臂前举，双腿交叉，大腿贴紧地，双脚离地向上挺身，收腹，肩部离开地面，腰背挺直，双臂向后方收动作过程中，腰背收紧，收紧肩胛骨
动作三：深蹲开合跳（12次）
有效锻炼臀腿以及爆发力
双脚打开比肩略宽，腰背挺直，腹部收紧，双手握住药球于胸前臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身起身时向上跳起，跳起时双臂将药球举过头顶，同时双脚向内收回落地然后，双脚向外跳开再次屈膝下蹲
动作四：支撑转体（20次）
有效锻炼核心肌群
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直并拢，双手与双脚支撑身体背部挺直，身体呈一条直线，抬 ……此处隐藏783个字……可进行。正所谓习惯成自然，随时随地都可以巩固加强。
后下腰
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
压腿
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
下蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
