健身塑形动作

健身塑形动作

健身塑形动作，很多的人对于自己的身材都是一味减肥，大家千万不要单纯的减肥瘦身，对于身体还要进行塑形。这样才能更好的达到我们想要的效果，以下是关于健身塑形动作。

在生活中有很多的运动塑形的动作，比如仰卧屈膝两头起，可以做十五至二十次，先采取仰卧的姿势，上半身与地面贴好，双臂往上举，两条腿伸直，两只脚离开地面，并且用腹部发力，上半身往上卷起来，同时两条腿往前屈膝收腹顶点稍微停留会儿后再还原。

开合跳三十至四十秒也是非常好的，俯身的姿势准备好，双臂的宽度要比肩膀稍微宽一些，两条腿往后伸直，注意挺直后背，两条腿往外跳开之后，再往里跳回，过程中一定要尽量的减少身体晃动的'幅度。

宽距深蹲前抬腿十六至二十次，先把两只脚打开，宽度大概是肩膀宽度的两倍，注意挺直背部，收紧核心，两只手抱好头部与臀部，并且往后移动，屈膝到大腿和地面保持平行

之后起身同时往前抬起一条腿，一直到顶点之后放下来，再一次下蹲起身，再换另外一条腿，整个过程中都要注意挺直腰背部，注意膝盖和脚尖的方向保持一致。

另外还有仰卧后撑抬腿十六至二十次，采取仰卧的姿势，双臂往后伸直，稍微弯曲肘关节，两条腿屈膝，两只脚踩地，两只脚与两只手支撑好身体，臀部注意离开地面，往上抬起一条腿，同时对侧的手臂往上抬起来，和脚尖的顶点碰触后稍微停会儿再还原，换另外一边重复做。

一、旋转动作

目 ……此处隐藏565个字……换另一只脚进行练习。

采用身体俯立姿势，双脚直立与肩同宽并保持膝盖微屈，双手自然下垂放松，重心向下压，保持这个姿势，对大腿股二头肌进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。

办公室健身操可在3~5分钟内完成，根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数。需要注意的是，进行办公室健身操要保证动作的缓慢，切忌大力拉伸和大力按压。

身体塑形的动作有哪些

在生活中有很多的动作，可以帮助达到身体塑形的效果，比如支撑开合跳，就是一种开合跳，不过和开合跳相比，对健身的技巧与耐力有着更大的考验，是不是可以坚持到底，直接决定了健身的效率，是不是可以完成训练的目标，不然对于训练的意义将会失去，不会达到任何有效的结果，并且在做支撑开合跳的过程中，大家一定要注意，身体要注意保持稳定的状态，两条腿往外跳开之后再往里面跳回。

也是可以选择平板支撑抬臀动作的，这是平板支撑的一种，大家是很熟悉平板支撑的，对于臀部和腰部以及背部的锻炼是非常重要的，也是非常好的一种健身塑形的动作，在平板支撑抬臀的过程中，一定要注意把背部挺直，所达到的效果会更好一些，并且还要注意，把臀部往上抬起来，到大臂和上半身呈现出一条直线的状态。

另外还可以选择动态平板支撑的练习，这是生活中很常见的一种塑形的动作，把平板支撑进行动态化，虽然对于健身的压力有所加强，但是对身体上面的肌肉可以进行良性的刺激，使全身的肌肉得到了有效的调动而进行了训练，使塑形与健身的效率提高，同时也会把练习的时间缩短，不过在做的过程中一定要注意，把背部挺直，双臂依次屈肘到标准平板支撑的姿势。