塑形做什么运动好

塑形做什么运动好

塑形做什么运动好，人一旦长时间没有运动身上的肌肉也会开始变得松弛。很多女性为了保持自身肌肤的紧致会进行一些补救性的运动刺激皮肤，下面来看看塑形做什么运动好。

大众健身操：推荐指数★★★★★

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

有氧舞蹈：推荐指数★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群

有氧舞蹈-拉丁健美操：推荐指数★★★

拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。

☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风 ……此处隐藏893个字……体的核心肌群。首先，锻炼者要让自己的两只手臂位于肩部正下方，而且要让双只手支撑身体，接下来要让双腿屈膝，要让双脚脚掌踩地。而且尽量的让背部挺直，核心收紧，接下来让身体与大腿垂直，而且也要让大腿与小腿垂直，双膝尽量地悬空。最后，要注意保持此动作不动，而且要也绷紧整个身体，在此过程中要注意保持均匀呼吸。

1、卷腹，从字面意思可以理解它是针对腹部训练的一项运动，很多健身爱好者都会选择卷腹这项运动，其实它对腹部、腿部都有锻炼作用。具体体式要求：身体仰卧，双手可抱头也可置于耳朵旁边，屈膝，在坐起过程中一定要利用腹部发力，不要借力，起身与恢复起始状态一定要尽可能慢，练习过程中可以感觉腹部是不否有难以承受的力量感，腹部肌肉在跳动的感觉。

2、俯卧撑，这项运动同样可作用于腹部，其实对背部、胸部、手臂、腿部都有作用，身体呈俯身状态，双后宽于肩部，双脚自然并拔，保证整个过程中要收紧腹部与背部，不能有弓腰托背的情况出现。在屈肘时重心下降尽可能使胸部紧贴于地面，注意控制下降的速度，到达标准位置后尽可能集中胸大肌力量，然后再快速推起离开地面。

3、引起向上，这项运动相比起卷腹、俯卧撑来说会更难一些，它对力量要求比较高，如果平时不太运动的人可能无法完成引起向上这项运动。不过如果能从少到多练习，它是一项非常好的塑形运动。

不少人关心塑形的运动有哪些，可选择的项目非常多，或者说只要参与运动都有机会塑形，可参与体式训练，也能参与各种有氧或是无氧训练，其实无氧训练对塑形的帮助更大一些，总之只要每天留出一个小时左右时间动起来，在饮食方面也稍做配合，塑形效果会更好。