最简单锻炼全身的动作

最简单锻炼全身的动作

最简单锻炼全身的动作，众所周知运动锻炼可以增进健康，增强体质，如果你想要在忙碌的生活中做些运动，但没想要锻炼哪里，那可以做这几个全身锻炼的运动，下面就来看看最简单锻炼全身的动作。

在很大程度上，减肥总是失败，不是因为方法没有效果，而是我们总是想太多，而太多的顾虑直接限制了我们的行动或者是选择了错误的方法，比如去节食。

而在这么多的顾虑当中，更多的是一些不重要的零散的东西，稍微整理一下并不难理解。在管理学家史蒂芬·柯维提出的时间管理四象限当中，我们总是会把时间学浪费在不紧急且不重要的事情上。

针对于减肥来讲，我们总是把时间、场地、如何去运动等当做没有执行的借口，更多时候就是因为虽然渴望有一个良好的身体状况，却没有把它当作很重要的事情去做。所以针对于减肥，针对于如何运动减肥，需要做的就是说开始就开始，没有任何理由和借口，只要你想，哪怕是抓住零散时间来活动身体都会消耗掉可观的热量。

更何况，可以在家里做的、不需要占用多久时间的、强度不大，难度也不高的运动也比比皆是，关键是看你有没有开始。而一旦开始了，运动本身会带来的一系列的积极地因素去促使你更好地坚持，更好地去控制饮食，去选择健康的生活方式。

在下面的一组动作当中，正是难度不高，强度不大，又可以在家里完成的运动，完全可以满足减肥的需求。

动作一：靠墙静蹲30秒

这个动作最 ……此处隐藏867个字……align: center;">

所以，在下面分享一组简单方便的运动，强度与难度都不大，而且方便易行，可以在家里来做，很适合没有什么时间和基础又想运动减肥的朋友。

动作一：左右小跳40秒

站立，挺胸收腹，双腿微屈双脚交替小幅度左右跳跃保持动作流畅，双臂随着腿部动作自然摆动

动作二：两段式深蹲15次

双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身到半程后再次下蹲后完全起身全身保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作三：站姿正踢腿20次

双脚微微打开站立，挺胸收腹，双臂上举向正上方抬起一条腿至最大幅度，同时双臂向下使双手去碰触脚尖还原后换边

动作四：向后箭步蹲16次

双脚微微打开站立，背部挺直核心收紧 ，双臂自然下垂向后方撤出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行，但后侧膝盖不要着地下蹲后双臂屈肘，然后上举至手臂伸直后，手臂还原并起身双腿换边进行，注意膝盖与脚尖方向

动作五：站姿屈膝收腹抬腿20次

双脚打开比肩略窄，背部挺直，双臂上举保持身体稳定，向前屈膝抬起一条腿，同时手臂屈肘下落，肘部去接近膝盖顶点稍停后还原，换边

动作六：俯身手臂伸展16次

双脚打开与肩同宽，向前屈体至上半身几乎与地面平行，背部挺直，双臂自然下垂双臂向两侧打开至动作顶点后还原，然后再上举至动作顶点保持自然呼吸

动作一可作为热身动作来做，如果没有其他热身动作的话，适当延长每一个动作时间。动作间休息30秒，每次3-5组，每周3-4次，由于本组动作强度并不大，如果时间上能够安排也可以每天都进行。