身材塑形做什么运动
身材塑形做什么运动，其实单纯的有氧运动对我们来讲就起到了瘦身的作用,但是不能起到塑形的作用。不过塑形得作用则是通过一定的力量训练来弥补我们先天的不足,那么身材塑形做什么运动？
身材塑形做什么运动11、健身塑形做什么运动好之瑜伽
如果想要塑形或是提高身体的柔韧性、平衡感的可以坚持练瑜伽。瑜伽的分类很多,有塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等等,根据的自己的需要选择,一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生,有些动作别勉强去练。
2、健身塑形做什么运动好之跳舞
想通过运动提升一下自己的气质,练舞蹈是个不错的选择。经常练习舞蹈的话会比较有节奏感,身体的协调能力也会更好。当然舞蹈也分很多种类,根据自己喜欢的选择就好了。
3、健身塑形做什么运动好之爬山
女生定期做些有氧运动也是很有必要的,可以选择爬山。爬山的过程中不仅锻炼了身体,还可以欣赏到美丽的景色,拥抱大自然,可谓是真正的放松身心,可有效缓解压力。
4、健身塑形做什么运动好之负重走
利用有氧运动做减肥塑身的时候,如果觉得自己的身体能量可以,可以做一个负重走的运动,负重的体积,不要超过身体的20%,如果感觉负重走不是很舒服,你可以尝试在手中握两根长竿,虽然这个长个儿的重量不重,也就一斤左右,但是它可以帮助你多燃烧20%的热量,并且没有任何的副作用,这也属于负重 ……此处隐藏974个字……抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后慢慢反方向还原，并完成另一侧动作
动作五、跳跃箭步蹲（12-16次）
双腿前后开立，腰背部挺直，腹部收紧，双手握拳举至胸前保持身体稳定，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起，双腿在空中交替位置双脚落地并站稳后再次屈膝下蹲来完成另一侧动作动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作六、俯卧对角伸展（30-45秒）
俯身在瑜伽垫上，腹部及髋部贴地，双臂向上举过头顶，双腿向后并拢伸直，双脚离地保持身体稳定，同时向上抬起对侧手臂与腿，然后在还原过程中抬起另一侧手臂与腿整个动作过程中使得双臂与双腿以均匀节奏交替上下摆动
动作七、站姿踢腿（双侧各15-20次）
双腿微微分开站立，挺胸收腹，双手握拳举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，重心落地支撑腿上，然后向前提膝并抬起活动腿至自己动作顶点后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作八、反向支撑（30-45秒）
仰卧在瑜伽垫上，双手置于身体两侧，头部、肩部与双脚脚跟支撑身体，臀部收紧发力向上抬起，使下背部以及臀部悬空保持动作，绷紧整个身体，保持自然呼吸，不要憋气
充分热身以后开始训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后拉伸放松。减脂期间控制好饮食，通过对饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，规律坚持，不仅可以慢慢瘦下来，还会在瘦下来的同时拥有紧致有线条感的身材。
