瘦肚子减肥方法

瘦肚子减肥方法

瘦肚子减肥方法，“近年来，随着人们生活水平的改善，肥胖的病人越来越多，特别是腹型肥胖，许多人出现肚子特别大，肚子特别肥。下面就为大家分享瘦肚子减肥方法吧。

NO.1 仰卧起坐

减肚子指数：★★★★★

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

减肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利 ……此处隐藏1366个字……摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。

五、反向举腿

准备姿势 仰卧，双腿并拢

Step1 仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

Step2 弯曲双膝，往上体靠拢。

Step3 双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。

动作要领 双腿放下时，双脚不触碰地面。

六、仰卧摆腿

准备姿势 仰卧

Step1 两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

Step2 双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。

动作要领 抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。

七、侧腹肌训练

准备姿势 仰卧

Step1 两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。

Step2 两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。

Step3 先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。

动作要领 全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。

八、哑铃侧腹

准备姿势 站立，双腿分开与肩同宽

Step1 左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。

Step2 以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。