减肥方法瘦肚子运动

减肥方法瘦肚子运动

减肥方法瘦肚子运动，每次胖都是肚子先胖，而且肚子胖穿衣服的话还特别的明显，特别是夏天的时候很多好看的衣服都穿不了，在生活中每个人都希望拥有个平坦的小腹部,下面是减肥方法瘦肚子运动。

1、首推游泳。

这是一种迅速减少腹部赘肉的运动方法。因为游泳不仅是全身的运动，同时还可以借助水的力量来塑造我们的身材，不会游泳的朋友如果想彻底减肥还是去学游泳吧，不一定成为游泳健将，但是，一定要能够在水中自由游泳。学会游泳之后你会爱上游泳，每周至少游泳3次，每次至少30分钟以上。这个运动一定要坚持下去，三个月之后，你一定可以瘦下来。

2、做仰卧起坐。

这也是减肚子非常有效的方法，也是最简单最经济的方法，但是，很少有人能够坚持用这种方法减肥，原因就是坚持不下来，做两天就放弃了。

仰卧起坐就是每天晚上睡觉前做的运动，这个动作人人都会，就是躺在床上然后脚尖绷直，下半身不动，用力量抬起上半身，然后再躺下，这样反复动作，主要是锻炼腹部肌肉的力量，促进腹部脂肪的分解，这种运动瘦肚子还是非常明显的，但是，这个运动减肥是需要一段时间才能看到效果的，是比较慢的，只要能够坚持做下去，是完全可以减肥的。

3、饭后站立半小时。

很多人之所以容易胖肚子都是有一个不好的习惯，吃完饭之后就坐在沙发上或者是电脑前看电视或者玩电脑，这样就造成了腹部脂肪的堆积，想减肥要做一个简 ……此处隐藏991个字……做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减整个下腹了。

3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。

男士减肥瘦肚子的方法：

1、避免烟酒的刺激，对于抽烟、喝酒的男士应该第一时间戒掉烟和酒，避免酒精当中的能量在体内进一步的蓄积，对于减肥瘦肚子至关重要。

2、要控制过多能量的摄入，对于油炸的食物比如油条、薯条、油串、油饼，含糖型的饮料、精制的米面和糕点都要避免摄入，否则会引起能量的进一步进入体内，而不利于减肥瘦肚子。

3、要适当增加运动，尤其是能够促进肚子上脂肪分解的运动，比如跑步、游泳、健步走。

男士减肚子最有效的运动方法

1、扭转收腹

具体做法如下：第一步，平躺在垫子上，并将身体伸直，并拢双腿，然后将手臂弯曲，用手掌托住后脑勺。第二步，将左腿向上抬，并屈膝，收拢小腿，使得大腿与地面垂直，且与小腿垂直。第三步，在抬左腿的同时，右侧上半身需要往左前方抬起，只需要将右侧肩膀离开垫子即可，下背部保持不变，这样可以锻炼到腹部。第四步，回归原位，然后换右腿做相同的动作即可。

2、仰起触膝

具体做法如下：第一步，平躺在垫子上，上半身完全贴在垫子上，腿部并拢屈膝，脚掌全部贴在垫子上。第二步，手臂屈肘打开，并将双手的手掌放在脑后。第三步，仰起下背部以上的部位，并用右手的手心触摸左膝盖的外侧，然后回到原位。第四步，仰起后，用左手手心触摸右膝盖的外侧即可。