减肥瘦腰瘦肚子的方法

减肥瘦腰瘦肚子的方法

减肥瘦腰瘦肚子的方法，每个女人都想做“腰”精，变成最为诱人的女神级别人物，可是恼人的腰腹肉肉总是挥之不去，今天小编就为爱美的MM带来福音，下面来看看减肥瘦腰瘦肚子的方法。

瘦腰腹方法一：粗盐瘦腰法

腰腹部是需要长期坚持减肥才会有效果的，而粗盐瘦腰法就是一个很不错的方法，MM只需要在每次沐浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，然后将糊状物涂抹子腹部，再到腹部按摩10分钟的时间，最后用温水冲洗掉即可沐浴，这样能够搞定难以解决的腹肌，让腹部能排除多余的水分，快速有瘦腰的效果。

瘦腰腹方法二：椅子瘦腰操

让身体平躺在地面，双脚放在椅子上面，让大腿与地面呈现直角，将右手放在脑后，左手向一边伸直，然后慢慢的抬起上半身，让上半身与地面呈30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝，将动作重复练习15次，坚持做5组。这样能够运动到平日里很难运动到的肌肉，并且大大消耗掉腹部的赘肉。

瘦腰腹方法三：经常按摩小腹

按摩小腹是最简单也是最有效的瘦肚子方法，要知道这样可以刺激肠道蠕动，促进人体的排便，女生可以每天抽一点时间按照逆时针方向，慢慢地、稍加用力地按摩自己的小腹，以30圈为一个单位，每次坚持按摩三个圈，另外在按摩之前最好先搓热小腹，让小腹处于温暖的状态，这样的效果为最佳。

瘦腰瘦肚子的方法

一 ……此处隐藏451个字……在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度

手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

每次做仰卧起坐的时候一不要追求量，过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起来，慢慢的躺下，身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿，腹部的锻炼效果更佳。

2、肚皮舞

跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。

我们在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧，双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”，空闲的时候都可以做，对于减去腹部赘肉简单又高效。

3、睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。

也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬起靠在墙上，身体上半部分越来越往墙边靠近，有利于腹部赘肉的收紧。

4、转呼啦圈

市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

转呼啦圈的量也要注意，每次15到30分钟就可以，转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等。