如何让小腿变细

如何让小腿变细

如何让小腿变细，如果是自己的腿部比较纤细的话就会显得整个人都高挑起来，所以很多的女性朋友们都喜欢自己的腿部可以更加的纤细一些，下面一起来看看如何让小腿变细。

正确坐姿瘦小腿

跷二郎腿对小腿甚至下半身的影响非常大。翘腿对小腿造成长时间的压迫，阻碍血液循环，容易造成水肿，严重甚至会造成腰椎间盘突出。

穿对的鞋瘦小腿

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。高跟鞋鞋跟不宜超过4厘米。

踮脚瘦小腿

直立，将脚后跟向上抬起，并保持该姿势片刻，再缓慢恢复。这个方法能够加快腿部脂肪的燃烧，改善腿部轮廓，使小腿变得更加紧实，从而不再浮肿。

脚跟揉搓腿肚

坐在床上，抬起脚掌，利用脚跟揉搓小腿部，要从下至上逆向揉搓，当腿肚微红发热就换另条腿进行练习，双腿交替直至其感到酸累。这个简单的动作能促进腿部血液循环，使脂肪加速燃烧，达到瘦腿的目的。

热水泡脚拥有纤长美腿

打一盆热水，将双腿让入将小腿淹没，浸泡片刻后，将毛巾包裹着冰块，利用冰块在小腿来回揉动1~2分钟。再给按摩腿部即可。这样的方法可以促进腿部的血液循环及新陈代谢，可以使腿部恢复元气，让你拥有一双纤长的美腿。

多走楼梯有助瘦腿

上下班的时候可以多走楼梯，因为走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的'燃烧 ……此处隐藏698个字……浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

4、自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5、跳绳

不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。

肌肉饮食法去小腿水肿：

1、维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。