冬季怎么选择正确健身时间

时间:2023-02-25 12:47:56
冬季怎么选择正确健身时间

冬季怎么选择正确健身时间

冬季怎么选择正确健身时间,冬季的最大特点是气温低,早晨的空气容易出现逆温层,空气污染较大,所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间,下面我们一起去看看冬季怎么选择正确健身时间。

  冬季怎么选择正确健身时间1

冬季的最大特点是气温低,早晨的空气容易出现逆温层,近地层空气污染较大,所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间,既错开身体和环境的低温时段,也避开早晨的污染时段,从而达到良好的健身目的。

冬季的晴日,气温的变化规律一般是早晨和上午较冷,下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制,人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律,所以冬季健 身的时间选择下午的14:00-19:00是比较理想的。

此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状 态。而在早晨或上午9:00前健身,由于气温较低,低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。

在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温散 失过多,会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。

据专家研究,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点前后最 不易扩散,而当太阳出来后,地表和近地层温度会升高,污染物便容易向高空扩散。即便没有逆温层,也因为阳光尚未出现的清晨。

一夜没有进行光合作用的绿色植 物附近,积存了大量的二氧化碳,加之空气中释放出的一氧化碳等污染物的 ……此处隐藏871个字……物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾病,反而危害身体健康。

专家指出,人体活动实际上是受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,才对健康更有利。冬季健身在下午的14时至19时之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态,尤其适合老年人进行锻炼。

例如,14时至16时,是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%;而在17时至19时,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感。

最佳环境:空旷高地

北方的冬季温度低,气候干燥,多风。如果气温突然大幅度地下降,风势猛然增大,就不宜进行户外锻炼,特别是年幼体弱和锻炼基础较差的人,更应该注意。

冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后,与飞起的尘土凝结成不透明的小水点浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候,不仅空气中的水分多,尘土多,而且气压较低,呼吸困难,汗液不易蒸发。这时最好在室内做简易的活动。

如果在室外锻炼,最好选择比较空旷或地势较高的地方进行活动。因为有雾的时候,空气流动得很慢,比平时要稳定得多,越是山凹或是低洼的地方,雾气就越重。而高地空气流动性较大,雾气较薄。

最佳方式:跳绳踢毽

跳绳、踢毽是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。几乎所有的人都适合这样的运动,但体重过重的人尽量不要跳绳,而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。

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