睡前健身瑜伽

时间:2023-02-25 12:47:37
推荐睡前健身瑜伽

推荐睡前健身瑜伽

推荐睡前健身瑜伽,很多女生都想自己能拥有一个完美的身材,但是他们又懒于运动,导致减肥的效果是不好的。想要轻松拥有好身材,下面小编给大家分享睡前健身瑜伽!

  睡前健身瑜伽1

一、树式

作用:强健关节和骨骼,放松双腿间的韧带,增强双腿柔韧性,扩大胸围。

1、站立,眼睛平视前方。自然垂放双手。保持身体正直,站稳,正常呼吸。合十双手,站立左腿,弯曲右腿,抬至左侧大腿上,脚底和脚后跟的外侧搁置再左大腿的上部。

2、双手抬到头部上方,手腕贴着头顶。 努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,绷紧右腿,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持10秒,还原,换边进行。

二、下犬式

作用:促进大脑供血,减轻心脏负担,降血脂降血压,伸展整个背部,拉长小腿腓肠肌,帮助消除疲劳。

手掌慢慢着地,双脚同跨宽。慢慢将胸、肩膀下沉,整个脊柱、背部伸展开的同时尾椎骨往上翘,保持1分钟后恢复。

三、三角式

作用:治疗颈部,肩关节的疼痛,还能增强视力,使脊椎骨骼柔韧,提高精力集中的.能力。

1、分开两腿站立,2尺间隔左右,双手自然垂放,吸气,手臂慢慢抬起,至肩膀高的位置,双手要绷直,保持在同一直线上,掌心朝下。

2、呼气,左手向下触及左脚,举起右手指向天空,眼睛看着左脚尖,尽量用手触碰脚趾。头部转向右侧,再向看中抬起,眼睛尽量看着右掌,此时两手臂处于同一直线,看着右手掌2秒,绷直双 ……此处隐藏789个字……p>

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

1、双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

2、吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

3、呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

4、呼吸平缓,保持10—15秒。

tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

五、双腿背部伸展式

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

1、端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

2、吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

六、坐角式

功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

1、坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

2、吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

3、呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

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