健身的杠铃操充满乐趣

时间:2023-02-25 12:47:31
健身的杠铃操充满乐趣

健身的杠铃操充满乐趣

健身的杠铃操充满乐趣,杠铃操是个通俗的名字,从字面意思来看,就是举着杠铃做的健身操。事实上,它还有一个洋名,叫做“身体充电”,下面我们一起去看看健身的杠铃操充满乐趣。

  健身的杠铃操充满乐趣1

杠铃操是个通俗的名字,从字面意思来看,就是举着杠铃做的健身操。事实上,它还有一个洋名,叫做“身体充电”,这是从它的洋身份body pump翻译过来的。它在健身房火了一段时间了,但是因为有了杠铃这个器械来参与,很多局外人以为这是一个枯燥的项目。

不过呢,评判最好是要有原始材料做基础的,如果没有尝试过,可不要随意乱评——这个在全世界40多个国家、3000多家俱乐部名列前茅的项目,把有氧锻炼的优势发挥到最大化。

让目标性训练简单化,通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量,和时下最流行的音乐共舞,这才是杠铃操的真实面目,也就是它抢占排名TOP1的关键所在。

健身圈最减肥的项目据宝力豪的人气教练徐学明介绍说,身体充电不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信,使人精神焕发,保持良好的工作状态,一节课后就像给身体充完电一样。

在锻炼过程中,大部分练习都是以站立姿势完成的,并且手握杠铃,所以对腿部和手臂的锻炼强度较大。认真做完各种动作组合,能塑造肌肉形态,增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。

完整的一节杠铃操训练课大约在60分钟左右, ……此处隐藏933个字……得到舒展或者按摩,防止产生过多的乳酸,影响第二天的身体状态。

因为全身的肌肉都参与了较高强度的锻炼,放松需要十分钟左右,胸部肌肉伸展、 腹外侧伸展、 股四头肌放松、 背部肌肉放松都是典型的必做动作。

  健身的杠铃操充满乐趣2

现代上班族的潮流

杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,它的主要作用是塑造肌肉形态。

有氧杠铃操让你体会到比较快速的瘦身运动,运用杠铃结合健美操和音乐提高健身的效果,塑造魅力体型,可以使你身心得到充分的放松,瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量,激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。

它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信,使你精神焕发,让你保持良好的工作状态,现在大部分人工作压力很大,他们都会选择杠铃操的运动来减压,对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

杠铃操健身女性的最爱

女性更青睐杠铃操

杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,并重复练习来加强新陈代谢,它的主要作用是塑造肌肉形态,而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。

有关研究和调查表明,一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

杠铃操使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

《健身的杠铃操充满乐趣.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式