具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法

时间:2023-02-25 10:07:23
具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法

具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法

具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法,瑜伽是现在深受女性喜爱的运动形式,除身体保健外,还能让体型变得更加完美。下面跟着小编一起来具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法吧。

  具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法1

清晨瑜伽步骤1:

并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐,收紧 。将意识集中到指尖,放松全身。

一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩肚脐,望着天花板。

一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话,可以稍微弯曲膝盖。

一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。

清晨瑜伽步骤2:

左膝着地,一边吸气,一边立起上身,向上伸直并合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸。

一边吐气,一边在地板支起两手,同时右脚后退,与左脚靠拢。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部,收缩肚脐,使身体呈山型,然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。

一边吸气,一边在两手间插入左脚,弯曲膝盖,向右脚尖施力。然后一边吐气,一边收缩肚脐,抬头挺胸直背,并做5次深呼吸。

清晨瑜伽步骤3:

右膝着地,一边吸气,一边立起上半身,在头上合并两手,望着天花板。然后一边吐 ……此处隐藏782个字……,脚跟靠近臀部,两手掌心向下放在身体两侧。

步骤2收紧腹部、臀部及大腿,用力向上抬起髋部,同时双手在臀部下方握拳,眼睛看向胸部。保持3-5个呼吸后放下回到躺姿。

重复3-5次。

双腿背部伸展式

步骤1坐在地上,双腿向前伸直,脚板勾起,双手放在髋部两侧,脊柱伸直。

步骤2上身慢慢向前倾,双手抓住两脚大拇指。停住3-5个呼吸。

重复5次。

半蹲式

步骤1双腿打开两个半肩宽距离站直,两脚脚掌向外,两手叉腰。

步骤2向两侧弯曲膝盖成直角,上身下蹲,头、背、臀保持在一个平面上。停住3-5个呼吸,然后回到原位。

重复5次。

战士二式

步骤1双腿打开两个半肩宽,右腿脚掌向外,两手平举至肩膀高度。

步骤2右腿膝盖弯曲成90度,上半身向右侧弯曲,右手放在右脚掌右侧,左手右上方伸展,与左侧身体成一直线延伸,头看向天花板。停住3-5个呼吸,然后回到原位。换边重复相同动作。

左右两侧各做5次。

舞蹈式

步骤1站直,弯曲右腿膝盖,右手抓住右脚掌。

步骤2上半身向前倾斜,同时向前伸展左臂,右手向上拉起右腿。保持3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换腿重复相同动作。

重复5次。

双腿背部伸展式2

步骤1双腿并拢,脚板勾起坐在地上,上身前倾,双臂伸直,双手抓住脚大拇指。

步骤2弯曲手肘向外打开,上身继续向前倾,胸部腹部贴住大腿。停住3-5个呼吸,然后回到原位。

重复5次。

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