具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法
具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法,瑜伽是现在深受女性喜爱的运动形式,除身体保健外,还能让体型变得更加完美。下面跟着小编一起来具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法吧。
具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法1清晨瑜伽步骤1:
并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐,收紧 。将意识集中到指尖,放松全身。
一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩肚脐,望着天花板。
一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话,可以稍微弯曲膝盖。
一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。
清晨瑜伽步骤2:
左膝着地,一边吸气,一边立起上身,向上伸直并合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸。
一边吐气,一边在地板支起两手,同时右脚后退,与左脚靠拢。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部,收缩肚脐,使身体呈山型,然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。
一边吸气,一边在两手间插入左脚,弯曲膝盖,向右脚尖施力。然后一边吐气,一边收缩肚脐,抬头挺胸直背,并做5次深呼吸。
清晨瑜伽步骤3:
右膝着地,一边吸气,一边立起上半身,在头上合并两手,望着天花板。然后一边吐 ……此处隐藏782个字……,脚跟靠近臀部,两手掌心向下放在身体两侧。
步骤2收紧腹部、臀部及大腿,用力向上抬起髋部,同时双手在臀部下方握拳,眼睛看向胸部。保持3-5个呼吸后放下回到躺姿。
重复3-5次。
双腿背部伸展式
步骤1坐在地上,双腿向前伸直,脚板勾起,双手放在髋部两侧,脊柱伸直。
步骤2上身慢慢向前倾,双手抓住两脚大拇指。停住3-5个呼吸。
重复5次。
半蹲式
步骤1双腿打开两个半肩宽距离站直,两脚脚掌向外,两手叉腰。
步骤2向两侧弯曲膝盖成直角,上身下蹲,头、背、臀保持在一个平面上。停住3-5个呼吸,然后回到原位。
重复5次。
战士二式
步骤1双腿打开两个半肩宽,右腿脚掌向外,两手平举至肩膀高度。
步骤2右腿膝盖弯曲成90度,上半身向右侧弯曲,右手放在右脚掌右侧,左手右上方伸展,与左侧身体成一直线延伸,头看向天花板。停住3-5个呼吸,然后回到原位。换边重复相同动作。
左右两侧各做5次。
舞蹈式
步骤1站直,弯曲右腿膝盖,右手抓住右脚掌。
步骤2上半身向前倾斜,同时向前伸展左臂,右手向上拉起右腿。保持3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换腿重复相同动作。
重复5次。
双腿背部伸展式2
步骤1双腿并拢,脚板勾起坐在地上,上身前倾,双臂伸直,双手抓住脚大拇指。
步骤2弯曲手肘向外打开,上身继续向前倾,胸部腹部贴住大腿。停住3-5个呼吸,然后回到原位。
重复5次。