躺床上简单的肚子减肥动作

时间:2023-02-24 18:14:15
躺床上简单的肚子减肥动作

躺床上简单的肚子减肥动作

躺床上简单的肚子减肥动作,现在生活越来越好了,很多人都有小肚子,想要有一副好的身材,就要学习一些瘦肚子的运动,每天坚持也能瘦下来。以下分享躺床上简单的肚子减肥动作

  躺床上简单的肚子减肥动作1

练习01:

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

练习02:

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习03:

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

练习04:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

练习05:

保持平躺仰卧 ……此处隐藏2011个字……速燃脂的运动方法

1、蹲跳起

双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

2、单脚交换跳

上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。

3、蛙跳

两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

加速燃脂的秘诀有什么

1、从早上开始,一定要吃搭配均衡的早餐,这才是唤醒一整天代谢的关键,快速让身体获取能量。另外有的妹子早上睡懒觉,就不吃早餐,这是很不好的习惯,长期不吃早餐会导致代谢低迷,脂肪难以分解,反而会长胖。

2、要想办法提高基础代谢率,增加奶制品的摄入不失为一个很好的办法。要想“光吃不瘦”,就必须增强基础代谢率,否则妹子想瘦那只是一个美好的梦想。

3、多吃一些深海鱼,可以为人体补充优质蛋白,提高代谢的B族维生素等营养,可以加速脂肪的燃烧。

4、适当的补充富含铁元素食物,铁是参与人体代谢的重要营养成分,如果缺乏,会降低人体的代谢速度,同时燃脂速度也会减慢,因此要想瘦,多补铁。妹子一定要牢记呀。

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