如何改变小腿粗壮
如何改变小腿粗壮, 每个人的身材都不同,有很多的女性朋友小腿部位特别粗,夏天穿裙子或短裤的时候显得很难看,那么如何拯救我们的小腿呢,下面就来看看如何改变小腿粗壮。
如何改变小腿粗壮1导致小腿粗的原因有哪些呢?
1、先天性遗传因素。我们身体的形态靠基因决定的占大部分,如果天生小腿就比较粗,或者足弓塌陷,由于足弓的回弹能力不行的话,小腿肌肉就会代替足弓的力量去发力,时间久了小腿就会粗壮。这些都属于先天性的小腿粗壮的范围。
2、高强度的锻炼。像一些高强度的训练,对小腿肌肉负荷有较高的要求,比如弹跳类的,或是力量型的下肢训练,小腿肌肉需要足够发达才能支撑去继续运动。那些经过长期训练的运动员和高度锻炼后的人小腿一般十分的粗壮,这些就属于肌肉腿的类型。
3、过于肥胖。体脂高的人,由于脂肪的过多积累,导致小腿比一般人粗大。这种通常为脂肪腿,也可能会随着日常用小腿的频率增大,转变成肌肉腿。
4、日常不良的行为习惯。穿不合脚的鞋子。有的女孩子会觉得自己的脚码比较大,追求美观穿小码的鞋子,但是鞋子如果太小的话,会压迫到我们脚的的神经、淋巴以及血管,时间长了也会导致小腿的浮肿。
另外就是穿高跟鞋或坡度差较高的坡跟鞋,长时间这样会导致小腿一直处于紧绷的状态,小腿肌肉变的强壮,甚至是变形等。
久坐。因为长时间的久坐不运动导致我们的下肢淋巴和血液循环不流畅,从而出现下肢水肿,这样还会导致我们的身体代谢差,废物难以排出。
跷二郎腿。这个 ……此处隐藏869个字……的使用,避免肌肉紧张、
3、长时间久坐的人,要定时站起来活动一下筋骨,进行全身的放松,不仅是下肢还有颈部等部位的拉伸。或者是在坐着的时候,经常活动一下小腿和脚踝,这些小细节也决定着我们攻克小腿难题的成败。
4、改掉内八字和外八字的走路姿势,做一些加强足弓的训练,加强足弓也能改善小腿的形态。例如躺着勾脚尖转笔,还有做一些足底按摩,加强足弓的力量。
如何改变小腿粗壮21、高抬小腿法
现在许多人上班经常坐着,那么,坐久了要将小腿抬高与心脏齐平,晚上睡觉时也可以将小腿用枕头支高一些。或者是取侧卧,用手将上半身支起,然后一小腿弯曲,另一小腿伸直,之后慢慢地抬起那条小腿,做上十次这后,换另外一条腿做同样的动作。坚持坐下来,小腿粗的情况可以得到改善。
2、10分钟速瘦法
人们的小腿肚粗多是因为浮肿的原因,想要让小腿变得细一些,可以在约会之前将腿按摩上十分钟。这样可以将身体的废弃物排出,然后再涂一些瘦身霜,之后让小腿做高抬起的动作,休息片刻腿粗的情况可以减少2-3cm。
3、双手交替抚摩
小腿粗的朋友,也可以采取将双手的手掌贴在小腿肚的周围,然后双手做交替动作向上进行抚摩,这样共做10次。还可以采取双手扭动揉搓的方法来瘦小腿,同样用双手的手掌贴住小腿肚做扭动的动作,直到小腿肚子变热为止。
4、静脉曲张袜
如果平时工作是多站或者久坐的女性,由于小腿部的静脉血液由于心引力影响聚于下半部,长时间就会导致小腿部沉重疲倦或肿胀,甚至还会出现静脉浮出,因此为了保证小腿部的美丽,建议穿弹性的经脉曲张袜。