平躺减肥法原理
平躺减肥法原理,在现实生活中,很多身材不如意的人都希望能快速减肥,而躺着也可以减肥,很多人听了都非常的心动,想了解一番,下面就为大家分享平躺减肥法原理。
平躺减肥法原理1睡觉减肥法主要是通过影响睡眠时间和睡眠质量来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢,消除浮肿,促进生长激素的分泌,从而影响荷尔蒙的分泌。LP水平在睡眠被限制或低于8小时时下降,但饥饿激素水平升高,这些人的食欲也会相应增加。
它们对高碳水化合物,高热量食物的渴望增加了45%。睡眠引导身体将脂肪转化为能量,这也是那些喜欢睡眠而不节食的人经常保持纤细身材的秘诀。
如何躺着减肥有效果
1、猫爬式:跪坐在床上,上半身趴伏在床垫上,双臂向前舒展,手心向下,全身放松,然后以腰腹为中心,几杯向上拱起,保持5秒钟,然后缓缓向下贴紧床面,依次往复,做20组。
猫爬式要注意尽量的让肩周关节打开,可以有效的拉伸紧缩的肌肉,从而达到缓解身体疲劳;除此之外,这项运动还可以加速血液流通,从而滋养心脏,而且也能刺激膀胱,从而有利于排出体内毒素,改善身体循环,对于减肥也是很有帮助的。
2、狮面式:将双臂放置在身体两侧,趴伏在床面上,然后将手臂置于肩膀两侧,以肘关节与床面接触,缓缓将上半身尽量向上挺直,使腰背有些许酸痛感即可,保持3秒钟,一次做15组,共做2次。
狮面式可以有效地刺激、挤压腰神经,而且这种运动还可以帮助大家矫 ……此处隐藏621个字……p>早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋。
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果。
零食:2根小黄瓜
晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉。
第四天
早餐:1个包子,500ml果菜汁。
午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤。
零食:1个甜椒
晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃。
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。
午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄。
零食:15颗杏仁
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。
第六天
早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果。
午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤。
零食:1个大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉。
第七天
早餐:1个蛋挞,1份麦片粥。
午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓。
零食:15颗腰果
晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子。
贴心提示
要让减肥事半功倍,除了要有决心完全照减肥食谱吃外,减肥也有技巧:
1、每餐进食时间至少20分钟。
2、每天要吃大量的各类蔬菜,以生吃或烫熟方式烹调为主。
3、每天喝2000ml~3000ml水。
4、晚餐时间不可超过8点。
5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。
6、每日吃1颗综合维他命。
提示:最健康的减肥速度是一周减重1~3kg,希望大家不要为了一味求快而搞坏身体!