床上静态减肥动作

时间:2023-02-24 18:13:25
床上静态减肥动作

床上静态减肥动作

床上静态减肥动作,我们有很多的人在睡觉之前都特别的喜欢做运动,想要通过做运动的方式方法来让自己的身体得到减肥的效果,当给自己减肥瘦身的时候床上运动是必不可少的,下面是床上静态减肥动作。

  床上静态减肥动作1

1、床边翻翻盘

每天早上闹铃响之后,你是不是还会继续赖上十多分钟。赶紧将懒床的時间运用起來。躺在床上翻翻盘,活动歇息了一晚的肌肉。侧躺,两胳膊从身后外伸,伸开手掌心,曲膝。翻盘时头与膝关节要朝反过来方位。翻盘的情况下头、胳膊还要一起转。一边反复10次。随后换边再做。

2、抬抬肩、收缩腹

平卧躺在床上,膝关节弯折,手掌心按着床垫子放到挨近屁股的地区。呼吸缩腹,另外拉高两锁骨。呼吸完后刚开始呼吸,另外学会放下肩下。反复10到15次就可以。

3、晃动脊柱

仰躺,膝关节弯折,手臂在人体两边伸直。把膝关节靠向左侧,双眼望向右侧,肩部贴躺在床上。最终维持这一姿势5秒,换边再做。两侧各做3次。

4、猫式伸展

跪躺在床上,两手撑着床架。缩腹,头向下,人体产生环形后停下来,做3次深吸气。随后释放压力人体,弓起背,仰头望向吊顶天花板,维持这一姿态做3次深吸气。最终刚开始的姿态,反复做3遍。躺了一晚,腰部可能会越来越肌肉僵硬,这一姿势就能让腰部获得非常好的减轻。

5、膝靠胸

平卧躺在床上,两腿挺直,伸出左脚,用两手从后把握住大腿根部 ……此处隐藏568个字……回到起始位置,上身贴向双腿。

4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5、回到起始位置,按照左、中、右的'顺序重复该套动作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

  床上静态减肥动作4

1、锻炼腹部

身体朝上,伸展背部,拉直腿,慢慢抬起双腿,感觉腹部紧绷,双腿在空中停留一段时间,然后慢慢回到原来的位置。抬高腿时要注意吸气,放低腿时要呼气。重复此操作15次。

2、锻炼臀肌

身体朝上,弯曲双腿,双脚平放在床上,手臂放在两侧。慢慢将臀部从床上抬起,在空中停留1到2秒钟,然后慢慢回到原来的位置。重复这组动作15次。如果您的臀部有烧灼感,则此动作有效。

3、加强腿部肌肉

躺在你的身边,伸直腿,抬起一只大腿,然后慢慢放低它们。注意保持大腿悬吊,避免与小腿接触。重复此操作15次,然后在一侧重复。

5、增强手臂力量

将几张厚垫子叠放在床上,将身体笔直伸展,将手放在垫子上,然后进行俯卧撑。重复此操作15次。

6、背部支撑

坐在床的边缘,用双手支撑床,保持双腿伸直,然后用力向上推动,使臀部离开地面,并且膝盖不要弯曲十次。

7、侧面困膝

头朝下睡觉,侧卧。弯曲上膝关节,手放在同一侧并保持脚踝;使脚跟更靠近臀部肌肉,维持10至30秒。切换到一侧睡觉,另一只腿重复拉伸动作。将吸入调节到伸展动作的远点时,深呼吸;然后在维护期间均匀吸气。

《床上静态减肥动作.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式