适合在床上做的减脂运动
适合在床上做的减脂运动,如今的生活中有越来越多的朋友想通过运动来减肥,但许多人由于白天要上班,只有周末时候有时间可以锻炼,所以就有朋友喜欢在我们睡前进行运动。下面是适合在床上做的减脂运动。
适合在床上做的减脂运动1床上减脂运动有哪些?
(1)空中脚踩单车运动
床上减脂运动有哪些?空中脚踩单车运动是很不错的一个运动项目。首先我们上床后躺在床上,然后慢慢将双腿抬起让自己的背部贴合床部,然后慢慢让膝盖弯曲,然后使用踩脚踏车的方法,重复这样的动作几十次。
空中脚踩单车运动是大家十分熟悉的运动,因为这个运动可以帮助我们锻炼我们腰部腹部的力量,因为我们在运动时腿部会用力,然后从而运用我们腰腹部的力量,只要动作到位效果是非常好的。
(2)仰卧起坐
平躺在床上,膝盖弯曲大概60度,双手抱在后脑勺,然后用腹部出力使身体向前,头点到膝盖即可,重复这个动作30遍,对减掉肚子的赘肉很有帮助。
(3)做俯卧撑
说到床上减脂运动有哪些这个问题,俯卧撑训练自然也是大家颇为喜欢的一种床上运动方法。首先我们放松身体趴在床上,双脚脚尖点床支撑,双手五指张开撑地,手臂用力支撑起身体,直到胸部距离地面两到三厘米左右,然后再慢慢下降回到原来的位置,重复这个动作30。俯卧撑是很常见的运动减肥方法,非常适合在床上做。
(4)来回蹬脚法
平躺在床 ……此处隐藏988个字……向上抬到一边,直到它与你的臀部处于同一水平。 把你的脚踢到一边,然后慢慢地放回原处。 在另一边做同样的事情。
4、前臂平板支撑
将前臂放在肩膀下方,手掌向下。 双腿与臀部一样宽,确保身体成一条直线。 然后慢慢抬起你的核心,收紧你的腹肌,然后回到初始位置。 您可以快速重复或保持每个姿势 10 秒钟。
5、 汇总
仰卧,将手臂伸过头顶。 吸气,慢慢抬起身体并弯曲成 90 度角。 然后慢慢回落。 做 3-5 组,每组 15 次。
6、 半眼镜蛇俯卧撑
俯卧,双臂弯曲在身体两侧。 将自己向上推,直到小腹略高于床。 回到初始位置。 重复15次。
7、 铺设脊柱扭转
平躺,双腿伸直。 张开双臂,将它们压在床上以保持稳定。 将你的腿抬向天花板,然后将它穿过身体向另一侧的地板降低。 保持姿势,将腿抬回到中间,然后放下腿。
在另一边重复同样的事情。
8、青蛙弯
仰卧,将双腿伸到臀部上方。 弯曲你的脚,保持你的脚后跟并拢,并转动你的脚趾。 弯曲膝盖并向后伸直,用大腿内侧控制运动。 做 3 组,每组 10 次。
9、侧卧双腿抬高
侧卧,伸展下臂作为支撑,双脚叠放。 将你的大腿内侧和腿部挤压在一起,然后慢慢抬起它们。 保持 1-2 秒,然后放下双腿,不要接触床。 每侧做 2 组,每组 15 次。
10、大腿内侧圈
侧卧,用下臂支撑头部。 弯曲上腿并将其牢固地放在床上。 将底部的脚指向并抬起腿。 用抬起的腿画几个圆圈。 在另一边重复同样的事情。