躺着不动就能瘦的姿势
躺着不动就能瘦的姿势,生活中大多数人都会通过运动健身来减肥,但也有太多的人在抱怨没时间去锻炼,能不能躺着不动就瘦下来呢?其实是可以的,以下是关于躺着不动就能瘦的姿势。
躺着不动就能瘦的姿势1动作一:静态臀桥,锻炼臀部经典动作
收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起使身体成一条直线,至最高点,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),保持不动。注意臀部发力,髋部向上顶!是髋部发力不是腰椎,过程中保持腰椎的稳定。
当然,你完全可以利用枕头被子等用品来增加难度。
动作二:倒箭式
确保身体结构对称,不要使脊柱歪向一边;确保双肩和颈部后脑落地,因为身体原因落不了地的朋友,可以在下方垫一条毯子;高血压患者,或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者,可曲腿,把双腿搭在椅子上。初学者停留3分钟左右,老手保持5—8分钟,不宜过长。下来时一定不要马上起身,可退到右侧卧中,使全身血液循环回到正常模式。
动作三:倒箭式拉伸大腿内侧
仰卧,臀部贴墙,打开双腿,双手置于大腿内侧,利用重力将大腿向下拉,保持10分钟以上。
仰卧,臀部贴墙,打开双腿,弯曲膝关节,脚心相对,双手置于膝关节处,用力下压。
动作四:卧英雄式
背部靠地平躺在地面上,也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟,可以有效地缓解疼痛。
动作五:鱼式
仰卧。两腿伸直并拢 ……此处隐藏541个字……的,世界上也没有这样的减肥方法。减肥为什么称之为事业,就是因为它就像是我们的工作一样,需要我们付出努力和行动。
前提一:平时有运动习惯。
运动是一种最科学的减肥方法,这是因为运动可以带来新陈代谢的提高。运动的时候不仅消耗大量的热量和脂肪,而且无氧运动还具有很难得的减肥效果,就是燃脂的持续性。这能够让你在不运动的时候也能燃脂,也就是我们说的`躺着也瘦身了。
前提二:不能睡懒觉。
睡眠帮助减肥,但是睡懒觉不能帮助减肥。睡眠减肥的重点是早睡,不熬夜,不要让自己的睡眠时间在不足的状态中。如果你为了减肥而睡懒觉,那就大错特错了。睡懒觉会让你的身体陷入生物钟的紊乱之中,会让你的身体消耗降低,但是又很累很饿。
对于那些经常性的熬夜的人来说,就千万要注意了。熬夜不仅有害健康,还会让你更容易发胖。一定要及时的早睡,充足的睡眠才能帮助减肥!
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