男士正确收腹运动有哪些

时间:2023-02-24 15:31:40
男士正确收腹运动有哪些

男士正确收腹运动有哪些

男士正确收腹运动有哪些,在收腹运动中,有的运动适合男士练,有的运动适合女士练,但对许多男人来说,他们不清楚正确收腹运动有哪些。下面介绍男士正确收腹运动有哪些!

  男士正确收腹运动有哪些1

1、扭转收腹

第一步,平躺在垫子上,并将身体伸直,并拢双腿,然后将手臂弯曲,用手掌托住后脑勺。

第二步,将左腿向上抬,并屈膝,收拢小腿,使得大腿与地面垂直,且与小腿垂直。

第三步,在抬左腿的同时,右侧上半身需要往左前方抬起,只需要将右侧肩膀离开垫子即可,下背部保持不变,这样可以锻炼到腹部。

第四步,回归原位,然后换右腿做相同的动作即可。

2、仰起触膝

第一步,平躺在垫子上,上半身完全贴在垫子上,腿部并拢屈膝,脚掌全部贴在垫子上。

第二步,手臂屈肘打开,并将双手的手掌放在脑后。

第三步,仰起下背部以上的部位,并用右手的手心触摸左膝盖的外侧,然后回到原位。

第四步,仰起后,用左手手心触摸右膝盖的外侧即可。

3、前倾式

做这个运动的时候首先要把双脚和髋部分开,然后脚尖要笔直着向前,把双手放置于髋部上,双脚一前一后的放置,然后挺直后背,挺胸收腹,慢慢的把身体的上半身向前倾,右脚也要向前伸直。

然后不要把身体的重心放置于膝盖上,尽量的收紧臀部,最后恢复到站立的姿势,在慢慢的重复10次左右上述的 ……此处隐藏523个字……够明显淡化,得到很好的缓解。

3、缓解经期带来的不适感

收腹动作对于女性来说是一个非常适合的运动,因为动作的运动强度不大,但是能够缓解经期带来的不适感,特别适合在经期期间身体有明显不适感的朋友进行。

这个动作即使在女性朋友经期期间也可以进行,因为运动量比较小,所以不会给女性朋友身体造成负担。

收腹运动怎么完成?

一开始让我们身体平躺好在地面上,此时双腿盘腿打开,在我们双腿膝盖位置各放一个小枕头,这时候腹部向下沉处于收紧的状态。我们一直坚持这个动作保持至少1分钟为一组,臀部始终贴紧地面。

收腹运动可以瘦身吗

收腹运动对我们的身体是很有益的,所以说,对于瘦身也是有一定的帮助作用。但是如果大家要靠收腹运动来瘦身的.话,会有一些困难,因为收腹运动的效果也是有限的,我们必须要搭配多种的运动,并且加上合理的饮食才能够瘦身。

瘦身本身就不是一件非常简单的事情,收腹运动,大多数都是对腹部有运动效果的,所以我们在下肢的锻炼以及上肢的锻炼上,都要搭配上,运动也要全能一些才能够和收腹运动一起,更加有效的锻炼全身。

收腹运动健身效果

收腹运动对于我们腹部的锻炼是很有效的,能够对服务这个部位进行减肥,并且也能够有效地避免腹部的赘肉横生。

经常能够做腹部的运动的话,收腹运动是可以促进肠道的蠕动,并且帮助大家的消化吸收更加快速的。

如果能够长期的进行收腹运动的话,不仅能够减少腹部的赘肉,还能帮助大家在锻炼的过程中提高整个人的身材,气质以及整体的综合能力,对于健身的效果来说是非常好的。

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