咋样锻炼小腿增粗

时间:2023-02-24 15:31:00
咋样锻炼小腿增粗

咋样锻炼小腿增粗

咋样锻炼小腿增粗,小腿的强壮要靠很好的生活习惯和饮食习惯来保证,如果不能很好的进行运动的话,这些机能都可能会退化,那么下面就为大家分享咋样锻炼小腿增粗。

  咋样锻炼小腿增粗1

1、台阶提踵。站在地面提踵或脚尖站在台阶上提踵。使用台阶就意味着动作幅度大约被扩大到在地面练习的两倍,因为在台阶上脚跟可以下降得更深,直到最大动作幅度。

2、单脚提踵练习。要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动。

3、重提踵练习。这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全。

4、跳绳。跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动,而且在跳绳的过程中如果能够有效的`控制自己的用力点的话,是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的,比如绷紧小腿的话,在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿,而如果是有意识的收腹的话,可以很好的锻炼自己的腹部哦,同样,跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。

  咋样锻炼小腿增粗2

深蹲:

初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平 ……此处隐藏691个字……?的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖(提踵)

1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2、脚尖抬到最高点

3、再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

第三项:台阶

1、 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳

1、 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2、 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?, 膝盖尽量不弯曲...

3、 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项:脚尖跳

1、 将脚尖抬到最高点,

2、 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项:蹲跳

这一项只在星期三练

1、 站立,怀抱篮球于胸前

2、 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.

3、 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,

4、 着地,完成一下...

5、 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高

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