腰突可以做仰卧起坐吗
腰突可以做仰卧起坐吗,腰突是一种很常见的身体状况,一般是因为尝试新的工作压力下,长时间的坐着都有可能会引起腰椎间盘突出,常见的腰部的骨骼变型,或是受到重物的压力下,引起的变形突出,那么腰突可以做仰卧起坐吗。
腰突可以做仰卧起坐吗1传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头,将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置,但运动专家在研究之后指出:这种锻炼方式非但无效,而且有害,因为锻炼者在运用腹肌的同时,还在运动臀屈肌,因而可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤易受伤。
臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。此外,锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头,这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因,美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。
此外,两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,与腰背伤有很高的相关。
专业的教练都知道做仰卧起坐对身体是有害处的!如果你听到那个教练告诉你,叫你去做仰卧起坐,我可以确定,那个教练不是什么专业的教练!
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仰卧起坐是现在很常见的一种运动方式,简单的仰卧起坐可以提高身体抵抗力,增加器官的活力,减少各种疾病的发生,也可以通过仰卧起坐来很好地锻炼自己身体的力量,但要注意的是,腰突是可以做仰卧起坐 ……此处隐藏743个字……,反复多次。
腰椎间盘突出的8种锻炼方法如下。
一,就是侧卧抬腿,在床上或地上放一个抱枕躺下,用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡,两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起,抬腿十次,反身换另一条腿再做十次,可做三到五个来回。
二,就是对抗性运动,它的作用就是锻炼你的应激能力,反应能力和综合使你的身体协调性能力,对抗性运动不要求太激烈,做一些强度适当的运动对你的身体协调和恢复那是极佳的,比如说这个羽毛球。
三,压腹锻炼,每日早晚都可做压腹运动,挤这个柜子,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留五秒,在做每回做约十个,一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使这个椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉产生周边压力,突出物易于回纳,可使这个椎体关节恢复解剖功能位,达到适应状态。
四,就是飞燕式锻炼,俯卧于床,双手伸向前台举,两腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每天做约三十个。
五,就是这个反复搓腰,将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由上向下用力反复搓约十五次以双侧腰部发热为度,这样既可以束腰,又可以减肥细腰。
六,就是团身运动,仰卧于床,先做屈髋、屈膝、仰卧起坐,接着双手抱膝、贴胸等动作各十五次。
七,就是仰卧登车,仰卧床上,手平放在用手撑住,双腿向上,似蹬自行车状,每天早晚各做一次,每次约十分钟。
八,就是拱动腰部,两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部向前滚动、挤压,直到极限,然后收回,如此反复十五次。