最有效的燃脂减肥运动
最有效的燃脂减肥运动,有时候,由于工作繁忙,有些人总是忘记减肥的计划。她们总是在某些特殊事件来临之际才想起自己需要减肥,结果不但减肥不成功还搞坏了身体。以下分享最有效的燃脂减肥运动。
最有效的燃脂减肥运动18种有效增肌训练,增加肌肉促进激素分泌,快速燃脂减肥瘦身塑形
在静止状态下,1公斤肌肉24小时大概消耗15千卡的能量,而1公斤脂肪24小时大概消耗4千卡。
在维持日常活动的情况下,1公斤肌肉24小时消耗大约70千卡,而脂肪参与很少,还是差不多4千卡。
无氧抗阻训练是增加肌肉的最好途径,无氧抗阻训练除了增加热量消耗,减少皮下脂肪之外,肌肉还会产生大量乳酸,从而刺激生长激素的分泌,生长激素是可以帮助减少脂肪和增加肌肉的激素。
训练肌肉可以让您越来越瘦,可以达到减脂的目的。
硬拉:
硬拉是所有力量训练中肌肉群参与最多的动作,所以它所消耗的热量也是较多的。
深蹲:
深蹲也是多关节、多肌肉群的训练动作,主要受力的肌肉群是臀肌和股四头肌。
引体向上:
引体向上是训练背阔肌宽度的动作, ……此处隐藏899个字……的体型。
最有效的减肥运动:跳绳
从热量消耗来看,跳绳相当于跑步的90%。跳绳除了能够燃脂减肥以外,还能很好地调节心肺功能,对活动关节也有好处。
最有效的减肥运动:爬楼梯
白领一族每天过着久坐的生活,那么上班的时候就选择爬楼梯这样的方式运动运动吧。爬楼梯能促进血液循环,加深脂肪分解,将腿部的脂肪消灭掉。
最有效的减肥运动:做家务
洗碗、做饭、拖地、扫地这些家务活其实也是减肥运动,它们能够帮助身体燃烧脂肪。而且勤力做家务的话,家里每天都会保持干净整洁,心情都变得好多了。
最有效的减肥运动:自由泳
游泳是燃脂减肥、雕塑线条的减肥好运动,其中自由泳是燃脂最给力的一种泳姿。游自由泳12分钟便可以消耗836KJ的热量,每周进行3次,你就可以远离肥胖的烦恼了。
最有效的减肥运动:每天行走1万步
如果你不会游泳,那么就以稍微出汗的速度,每天行走1万步,这样就可以消耗836KJ的热量了。坚持一个月,可以减重1kg。如果换算成时间的话,那就是说每天要行走2小时。
最有效的减肥运动:拉伸运动
拉伸运动也是一种有效的减肥运动。在做拉伸运动的时候,应该选择适合自己的运动量。一般来说,一个回合坚持7秒钟效果最好。但通过拉伸运动来减肥,如果半途而废的话,会适得其反,所以一定要坚持下去哦。
最有效的减肥运动:慢跑
慢跑属于有氧运动的一种,有氧运动能充分燃烧体内脂肪,是一种效果出众的减肥方法。慢跑需要坚持20分钟以上,因为进行20分钟后,体内的脂肪才会开始燃烧。