女人减肥燃脂的最佳时间
女人减肥燃脂的最佳时间,减肥的方法有很多,很多人运动的目的就是为了减脂,所以想找到消耗脂肪效率最高的方法。一天当中一些时间段是非常适合减肥的,以下分享女人减肥燃脂的最佳时间。
女人减肥燃脂的最佳时间1一天中女性燃脂最佳时间:下午5:00~6:00或是晚上的8:00~9:00,如果时间允许,在3:00~5:00这个时间段也是比较好的。
大多数女性选择运动的时间可能是在早上起床后,这个时候完全空腹状态,做运动很可能因为能源消耗太大,导致身体出现低血糖或低血压等问题
因此,即使选择早上做运动,也要保证,先吃一点东西垫垫肚子,在进行活动,早上做运动的时间推荐是早上7:00~9:00左右,这个时候早餐已经吃过,消化的也差不多在参与运动,能提高身体的代谢能力,避免体内垃圾囤积。
下午3:00~5:00这个时间大多数女性都是在工作,即使没有参与工作,可能也有其他的事情正在忙碌,所以很多时候无法选择这个时间段来提高运动锻炼,不过这个时间段真的是非常适合参与运动,这个时候午餐已经完全被消化,而晚餐还没有来临
所以,这个点,是身体新陈代谢最旺盛的时候,只要加强运动锻炼,适当的做一些有氧运动,晚餐,再瘦一些比较低热量的食物就能加快脂肪燃烧,促进肠道蠕动,对瘦身管理身材有很好的作用。
晚上8:00~9:00这个时间段进行运动,也是一天中女性燃脂最佳时间之一。这个时候晚餐 ……此处隐藏1644个字……的。
跳舞1个小时大约能消耗550-700大卡热量。
第4名:开合跳
虽然开合跳是一项很好的热身运动,但是它的燃脂效率不可低估。高强度的开合跳属于HIIT训练的一种,能够在短时间内提高最大心率值,让身体进入高效燃脂状态。能够迅速燃烧脂肪,帮你甩掉多余赘肉。
中高强度的开合跳30分钟,能够消耗350-400大卡热量。
第3名:游泳
游泳适合各种人群,就算体重基数过大的人,也特别适合通过游泳减肥。因为水有浮力,相比其他运动来说,游泳能够减少对膝盖的伤害。在游泳期间,能够有效消耗热量,并且人体在水里的散热速度会加快,并能够让身体调动更多热量来供给。
游泳1个小时大约能够消耗800大卡热量。
第2名:跳绳
跳绳的燃脂效果很好,并且多个部位也会参与进去,就能够大大的促进燃脂效率。特别是想要瘦腿的人,在跳绳过程中,双腿需要不断的来回跳动,这时候腿部所燃烧的热量就会提高。
进行高速跳绳十分钟的燃脂效果,比慢跑半个小时还要好。如果按标准的跳绳速度,那么1个小时大约能够消耗900大卡热量。
第1名:波比跳
波比跳是全球公认最佳燃脂动作。在进行波比跳期间,能够带动全身75%以上肌群,虽然看起来很简单,但做起来却很难。波比跳结合了俯卧撑、深蹲、跳跃动作。波比跳也属于HIIT训练的一个动作,能够在短时间内提高最大心率值,让身体快速进入高效燃脂状态。
但波比跳的强度太大,不是所有人都能吃得消的,大部分没做几个,体力就不行了。而波比跳30分钟大约能够消耗600大卡热量。