双人健美瑜伽甜美爱情

双人健美瑜伽甜美爱情

双人健美瑜伽甜美爱情，吃饭、看电视是情侣们的浪漫生活方式，可是一不小心就会发胖，不过可以尝试情侣瑜伽，让爱用肢体来表达哦。现来了解双人健美瑜伽甜美爱情。

1、背靠背，屈身蹲两人紧贴后背，上身直立，屈膝，下蹲。互相挽紧手臂，用后背支撑直到两人双双站立起来。稍微休息一下，再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲，恢复为开始时蹲坐的姿势。

这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始只需要做几次就可以了。

2、肩靠肩，齐举铃两人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一对哑铃，同时慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支撑，把哑铃举到最高点，停留几秒钟，慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。

3、一起来，手拉手两个人面对面，坐在地板上，屈膝，脚跟着地，脚趾抵在一起，收紧。然后向对方伸出手，直到双方双手互握。

如果这样做感觉比较容易，就再拿一对哑铃，在双手接触的时候把哑铃传递给对方。这个动作可以加强腹肌。

4、双臂屈伸坐在沙发边上，双手放在身后。用手臂支撑着身体的.重量，双手指尖向前，身体离开沙发，臀部悬空。然后屈肘，大小臂成90度。

完成一定的次数后，和同伴交换重复这个动作。在他(她)做的时候，你可以在旁边，监督他(她)的动作是否正确，并互相加油。这个动作练习手臂后侧的肱三头肌。

④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。

第六式

①女士双腿分开坐在地面上，背部挺直，双手向后伸展；男士坐在女士身后，屈膝，双脚抵住女士后腰，手抓住女士手腕，帮助她手臂向后拉伸伸直；

②男士右脚向上抵住女士右肩，右腿伸直，身体稍稍向后，挺直，女士肩膀向后打开；

③男士左脚向上抵住女士左肩，左腿伸直，身体稍稍向后调整，伸直手臂；女士身体稍稍向前，脸朝下；

④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。

第七式

①女士双腿分开而坐，腿部尽量向两侧打开伸直，背部挺直；男士双腿分开伸直，脚掌抵住女士脚踝；

②女士和男士右臂向前伸直相握，上胸部稍稍向后拉伸，左手向上伸直，停留片刻后换左手相握，右手向上拉伸；

③左手相握，身体向左拉伸，身体尽量接近腿部，右手抓住左脚尖，停留片刻，然后换侧拉伸；

④身体恢复挺直，女士身体向前屈伸，双手放在男士大腿上；男士手臂伸直，双手放在女士后背，轻轻下压，帮助女士向前拉伸，停留片刻，角色互换练习。

第八式

①女士俯卧在地面上，双手向前伸展；男士站在女士后面；

②女士双腿向上抬起；男士双手抓住女士双脚，帮助她双腿向上提升；

③男士慢慢放下女士双腿，走到女士前方；女士稍稍放松身体；

④女士上胸部和头部向上拉伸，手臂向上伸直；男士双手抓住女士手腕，帮助女士向上拉伸，保持片刻，然后女士慢慢还原放松，角色互换练习。