跑步对姨妈有好处吗

跑步对姨妈有好处吗

跑步对姨妈有好处吗，在月经来潮之前，孕激素增多，而月经是生理上的循环周期，每隔一个月左右就会循坏以此，这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称月经。以下分享跑步对姨妈有好处吗？

经期适当跑步的好处是可以促进体内的血液循环，加速经血的排出，同时还能缓解痛经。但是如果不注意强度，剧烈运动会导致经血增多、经期延长，也会加剧痛经的症状。经期子宫、盆腔以及其它附件都处于充血的状态，如果血液循环受阻就会导致经血不能及时排出，从而会出现痛经的症状，这时候适当的慢跑，就会改善血液流通不畅的情况，经血正常排出了痛经自然就会减轻。

跑步对于月经失调的患者也是有好处的。如果体重过胖，导致内分泌失调，这种情况可以通过运动健身减脂肪。如果体重恢复到正常以后，体内激素水平恢复到正常，这种月经就会恢复到正常。

所以一般对于肥胖引起的月经不调，或者是内分泌失调患者出现肥胖情况，通过跑步运动健身减肥，这种是有效的。

一般绝大多数内分泌失调的患者，会出现体重增加、肥胖，一般像月经失调当中，闭经、泌乳综合征或者多囊卵巢综合征的患者，有的患者会出现肥胖情况，这个时候通过运动减肥，有助于降体内脂肪，这种情况一般对月经是有好处的。所以跑步或者注意作息规律，对月经的条件都是有帮助的。

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第一阶段(月经开始1～10天)这个时期是雌激素分泌旺 ……此处隐藏943个字……期流失的营养素。

2、维生素B群：多摄入维生素B群，多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。

3、高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的'镁含量，有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。

四类食物尽量别吃

1、巧克力与酒：过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。

2、含咖啡因饮料：咖啡因饮料会让情绪不稳定，破坏碳水化合物的新陈代谢，引起乳房胀痛。

3、生冷食物：生冷食物会造成血液不流畅，月经不调。

4、辛辣食物：过于辛辣刺激的食物，容易导致痛经、经血过多。

二、运动篇

经期不宜做剧烈运动，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择。高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃则不适合，游泳也要避免。

运动后要注意保暖，出汗后要及时更换衣物。如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。

三、清洁篇

1、勤换卫生巾，最好两个小时换一次，每天用温热水清洗外阴。

2、不要洗冷水浴。

3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道，防止菌群失调引起阴道炎。

四、情绪调整

经期可能会让人感到烦躁、忧郁，出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力，放松心情，将烦闷的心情诉说给姐妹或者朋友听，有利于情绪的控制。

当然更重要的是自身的调整，学会自控，经期情绪波动较大是正常的，要正确对待。