8个睡前燃脂动作
8个睡前燃脂动作,众所周知,睡前运动以低强度为主,不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神振奋无法安眠,也很难达到预定的减肥效果。下面是8个睡前燃脂动作。
8个睡前燃脂动作1很多很多人每天都喊着减肥,总觉得自己是世上最胖的人,尽管有些人已经足够瘦了,但是他们依然觉得自己很胖,因此那些每天喊着减肥的人想尽办法减肥。像喝药,运动,节食等等。但是健康减肥才是唯一可取的方法,其他方法是最容易伤身体,得不偿失的。下面教大家八个睡前燃脂的动作。
最近有研究证明,睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明,我们只要利用睡前的半小时,做做小运动,就能达到最佳的瘦身效果!
这是为什么呢?远离脂肪是在睡眠时分解的,我们的进入睡眠状态的时候,身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动,可以提高体内脂肪燃烧效率,还能帮助提高睡眠质量,让身体机能upup,舒缓压力,减肥效果也会显着提高。不仅如此,如果能保证8小时的充足睡眠,连免疫力都会增强,这样就会瘦得更快更健康。
根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动,可以提高身体柔软度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的时间,以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章,也不用拒绝任何美食,让减肥变成每天的习惯。
睡前运动以低强度为主。大家都知道,睡前不能进行强度太大的激烈运动,因为 ……此处隐藏862个字……要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
脊椎滚滚
1、双腿膝盖紧贴,上半身向后倾。吸气,抬起单脚,收腹,双手向前伸直。
2、将上半身依旧后仰,双手手肘支撑在地面。吸气后吐气,腹部用力把上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。
tips、这组动作类似于仰卧起坐,锻炼腹肌的同时,还能有效瘦手臂。上半身和颈椎保持一条直线,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。但腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
美人鱼式瑜伽
1、身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。
2、双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。
腰部弯弯
1、跪坐在瑜伽毯上,双腿脚踝并拢斜放在一侧,臀部着地,上半身挺胸收腹,左手往上伸直、右手微弯触地。
2、一直手掌贴在地上,另一只手跟着上半身一起往侧边下压,换边各做5次,脚踝改放另一外侧,左右各做5次。
tips、这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况,可改在椅上做。
侧躺扭转
1、先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。
2、右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。
3、视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。
tips、睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。