如何快速瘦手臂呢

时间:2023-02-24 10:07:03
如何快速瘦手臂呢

如何快速瘦手臂呢

如何快速瘦手臂呢,手臂上的赘肉太多,不仅上半身看起来稍显庞大,穿衣服也不好看,手臂肌肉老化或者是松弛都会出现拜拜肉这个难题。想要消灭拜拜肉,如何快速瘦手臂呢。

  如何快速瘦手臂呢1

正常来说,我比较不会特别胖手臂,但轮到了胖手臂的时侯,就是警告我要狠狠减肥的时侯。因为每次吃肥,都是大腿和腰先中枪,今年冬天比去年都还冷,进食频率比翻书还快,最近竟然发现有新弹孔……就是我的手臂。

悄悄看了一下,肉松正在敲我门了。就是因为有年纪了,所以一定要藏更好,其实伏力挺身对于锻炼上半身肌肉,手臂曲线和美化胸部真的是很有效,平常上有氧课最后十分钟,

都会有一些肌力的训练,但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完,女生的手臂比较少训练到,大部份都没有这么有力,像我就是这种,连最基本的高姿(脚低手高)的伏力挺身,也是做的很吃力。

今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦,只要利用手边的一些小道具,利用反覆的伸展和弯曲手臂,加强肌肉的运动,就可以完成紧实手臂的小运动。

几个重点要注意:动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快,太快的话,有时反而动作不确实,没正确锻炼到对的肌肉,动作做得比较慢的时侯,反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。

弓步后推:修饰手臂后侧肌肉线条(左,右手各十次,3个循环)

道具:我是拿的800cc的水瓶,之前去健身房是拿1千克的哑铃,

如果觉得太重的话,可以拿一般600CC的水瓶也是OK的

站姿:采取前弓以后是 ……此处隐藏1451个字……作能让手臂得到充分的锻炼,使你告别“拜拜肉”,拥有纤细美臂。

单臂画圈

Step 1:立正站好,双手自然垂于身体两侧,挺直腰身。

Step 2:将左臂向上高抬,尔后屈肘,手掌紧贴右肩,右臂使力贴身向后画圈,30次,尔后双臂交换动作,重复上述练习直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂得到充分的锻炼,使你的手臂肌肉变得紧实,以实现你想瘦手臂的愿望。

双臂互拉

Step 1:立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。

Step 2:将双臂屈肘抬举至胸前,双手掌心相向,手指相互勾住。

Step 3:利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。

反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。

向上抬臂

Step 1:双腿与肩同宽站好,上半身保持垂直状,双手背在背后。

Step 2:利用肩膀的力量,将它们向后挤压,同时将双臂向上高抬,到达极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂得到锻炼,让你的手臂更显优美线条,让你轻松练就性感美臂。

双手合十推压

Step 1:立正站好,双手合十抬至胸前,挺直腰身。

Step 2:利用手臂的力量将双手向内推压,保持该姿势片刻,再缓慢将双臂放松,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧,还能让双臂更显撩人曲线,MM们常练习就能拥有迷人的细臂了

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