坚持游泳10年后的效果

坚持游泳10年后的效果

坚持游泳10年后的效果，夏 天是大众游泳的季节，很多人即使不会游有也要去游泳池泡上一泡，学游泳是一个循序渐进的过程，千万不要急于求成，就初学者而言，游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，下面了解坚持游泳10年后的效果。

塑形

你可以看见电视上游泳比赛的运动员他们的肩会比普通的人宽厚许多，游泳运动员的身材的比例非常漂亮、非常让人羡慕，因为游泳训练是全身的肌肉参与难道，长期训练下来身体的流线型会非常明显，肌肉的改变也会很均匀。北京奥运会上一站成名的菲尔普斯他的身材比例就被称为黄金比例。

锻炼坚强的意志力

经常游泳的人，一定是一个坚强的人。游泳本身是一个孤独的运动，当你把头部浸入水中时，全世界都是安静的，只有水流的声音，每次当你游泳的时候也许都会给自己定下1000米的目标，完成之后你会觉得任何目标只要通过努力就会搞定的，有时候游泳会缓解你一天的疲劳，从而锻炼了你的抗压能力。

生活越来越有规律

坚持游泳一年你会发现你的生活越来越有规律，由于游泳消耗的热量比较高，你会更加注重健康的饮食，让你摆脱肥胖的困扰。

坚持游泳怎么样

游泳一年还有一种变化就是你的精力会变得更加充沛，会让你的工作更加有效率，当然前提是每一次游泳都不要拼尽全力，因为游泳消耗太大，全力游泳会让你出现犯困的情况。但是每天坚持适当的游泳会让你的精神 ……此处隐藏1069个字……止身体肥胖，同时也增加了肌肉含量，能塑造体型。

2、增强抗寒能力

皮肤毛细血管受到冷水刺激时收缩，运动时毛细血管会因为缺氧而让全身血管扩张，游泳会让毛细血管反复的收缩和扩张，让支配皮肤血管扩张和收缩的神经系统变得更加灵活，增强了对温度变化的适应性，同时也增强抗寒能力。

3、增强抵抗力

坚持游泳不仅能增强体质，提高免疫系统，同时也预防多种疾病的产生，尤其是蝶泳或者蛙泳，游泳时需要利用骨盆肌和大腿肌。多次蝶泳或者蛙泳能防止子宫脱垂以及膀胱下垂，延缓了生殖器官衰老速度。

4、保护脊椎

游泳相当于对脊椎做了次按摩，尤其是颈椎病患者做其他运动时，因为自身体重因素需承受更多的压力，游泳时可受到水的浮力，再加上运动时脊椎处于无压力状态下，可让颈部肌肉得到一定锻炼，能维持颈部稳定性，能保护颈椎。

5、调节内分泌

通过游泳能调节内分泌，能够缓解内分泌失调问题，减轻内心压力，让心态变得更加平和。另外游泳也能让皮肤变得更加光滑细腻，可以促进骨骼生长，防止骨质疏松以及类风湿性关节炎。

6、提高心肺功能

游泳时身体必须有大量的气体交换，可加快血流量，能够锻炼心脏和肺活量的泵血能力，游泳时因为受到了水压因素而提高了肺活量，所以坚持游泳能提高心肺功能，降低患上上呼吸道感染的几率。

温馨提示

女性坚持游泳会带来那么多的好处，但是月经期间不能游泳，以免引起交叉感染。必须要选择正规的游泳池，游泳回家后通过淋浴的方式把全身冲洗一遍。另外每次游泳的时间不能少于30分钟，每周至少要达到4~5次。