女生吊单杠的正确方法

女生吊单杠的正确方法

女生吊单杠的正确方法，吊单杠是老少皆宜的运动,在国内我们都会发现很多老人和青年人在单杠上进行运动,不过他们中大部分人只是上去挂挂就下来了,很少有人用正确的方式来练习单杠,下面是女生吊单杠的正确方法。

吊单杠的好处

1、吊单杠可以整脊健椎

平时吊单杠不仅能强化日渐松散的肌力，还能缓解腰酸背痛，脊柱侧弯和腰椎间突出的问题，喜欢这项运动的朋友可以坚持锻炼，是非常有好处的。

脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。

脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。

2、吊单杠有助于长高

吊单杠的时候，会拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中，还能加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显着。但是，专家也提醒了，为了发挥好的增高效果，在吊单杠的时候一定要注意安全，避免受伤。

最简单的方法就是，用你的双手吊在单杠上，全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡，然后全身放松。最好买个手套，不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松 ……此处隐藏588个字……

提腿锻炼

如果是小朋友的话，那么可以在爸妈的帮助下抓紧单杠，然后小朋友自己做一些提腿的动作。自己锻炼的话，就要努力做一些提拉双腿的动作，并且配合身体往上的动作。

倒垂锻炼

这一种方式不是熟练的人就不要尝试了，最好是身边有一个保护自己的人，双脚勾住单杠，让自己倒挂在单杠上。

特别提示

注意安全切勿急躁！

方法一

可以让自己的身体先活动开一点，然后再去做一些吊单杠的姿势，才不会拉伤自己的肌肉了。因此，一定要做一些这样的准备活动，做完之后，可以用自己的两只手抓住单杠，然后将自己的身体慢慢地往下压，而且要保持不动了，尽量是慢慢用自己的体重来拉伸下自己的胳膊和身体。

方法二

可以用自己的两只脚勾住单杠，然后让自己的身体呈现一个倒悬的方式，也就是自己的头是朝下的，这样的方式就能够拉升自己腿部上的骨骼，从而也能够让血慢慢的流转到自己的头部，对于这样的一个方式，也是可以让自己有一个增高的效果的，不过一定要把自己的头部给保护好。

方法三

可以让自己两只胳膊关节的位置勾住单杠，并且让自己的身体慢慢的往下，也就是让自己的两手慢慢的支撑住自己的身体的重量，这样的话就能够拉伸一下自己的胳膊，同时也能够拉伸自己的脊背了，这就对自己的身体的增长也有一定的帮助，让自己的身体看起来都长一点。

方法四

可以用自己的两只手抓住单杠，然后慢慢把自己的腿抬起来，做一个踢腿的动作，尽量把腿部贴向自己的胸部，这样的方式可以达到锻炼自己的腿部的目的。