吊单杠手势是怎么样的
吊单杠手势是怎么样的，单杠在我国的群众基础很大，大多数人看到单杠的时候都会选择上去吊吊，但是很多人也仅限于此，并不会经常练习。因为单杠是一项需要力量的运动，大部分人病不能正确的掌握练习的方法，以下是关于吊单杠手势是怎么样的。
吊单杠手势是怎么样的1第一握是全握。
全握是很多健美运动员常用的方式，也是最常用的方式。就是用我们五个个的手指抓住单杠，从另一个个的角度看，我们的手臂垂直于地面。我们应该注意到，我们必须用全身的力量握住单杠。不要以为只需要拿单杠，就一定要有一定的实力。这样才能增加抓地力。
第二种方法是半握。
半握是指5个个的手指都在单杠上方，像钩子一样“钩住”单杠，而不是像全握一样紧紧握住单杠。半握与全握往往不稳定，这也是大多数健美运动员使用全握的原因。
持有的第三种方法是持有。
手指握力与以上两种方法最大的区别是拇指在手指握力的过程中不起作用，受力点是手指，而不是手掌。这使得我们的单杠握法面积更小，手指握法比前两种握法更难。手指握力可以锻炼我们的握力难度，手指握力最好在细杠上练习。
第四握是高握。
高抓地力顾名思义就是高抓地力。很多人可能会想怎么把它捧高。如果你想把它举得高，你应该在手腕处弯曲它，这样我们的手腕就不会垂直于地面。这种握法可以使单杠练习中单杠的个运动更容易，更有利于手腕运动。训练前横和普通双臂非常有效。< ……此处隐藏962个字……沾黏，或注射类固醇，效果都相当不错，但拉单杠太过剧烈，抬手臂就会疼痛，硬做可能导致病情更严重。
汐止国泰综合医院复健科主任涂雅雯也指出，五十肩的复健是温和地松动沾黏部位，动作虽然也是肩膀上举，但这是需要特别指导和技巧的，单杠太激烈，可能越做越严重。
用单杠来改善脊椎侧弯也是个迷思。涂雅雯指出，脊椎侧弯的原因可分为3种，一种是感染或外伤，需要开刀处理；另一种是姿势性侧弯，最后是天生性的侧弯，「有些婴儿可能在母亲子宫内限缩太久而导致脊椎侧弯，到了青春期骨头快速成长时恶化，才被检查发现。」
治疗方式是看侧弯程度，小于20度可以运动、拉筋、伸展来改善；20～40度则需要穿背架；大于40度就需要开刀及复健，大概是小于20度的程度，用单杠矫正脊椎侧弯可能有帮助，」涂雅雯说。
（轻度的脊椎侧弯用运动、单杠改善可能有帮助，但中、重度侧弯就必须穿背架或开刀治疗）
情况较轻的侧弯，拉筋或吊单杠可能有些效果，但证据最足够的还是穿背架，因此建议，12～16岁是矫正脊椎侧弯的黄金时间，有问题还是应该就医，而非选择单杠自我矫正。
拉单杠可以缓解下背痛。拉单杠跟物理治疗中的「牵引」很像，但手臂力量有限，无法跟牵引器械相比。
但如果下背痛的原因是「腰椎滑脱」或「椎弓解离」，就不能拉单杠，「拉单杠时腰部会往前弯，会容易压迫到已经受伤的地方，病情会加重，」。
至于许多小朋友会撑起后往前转一圈回到原点，这不能说是错误的使用方式，但小朋友手臂力量不够，很容易手松开后就面部着地、受伤，因此还是要有人在旁边留意；如果是要练肌肉，则完全没有效益。
